10 RECEPATA SA SAMO 250kcal: Smršaćete bez gladovanja

Recept 1: Salata sa piletinom i avokadom

Ukusna i osvežavajuća salata sa piletinom i avokadom odličan je izvor proteina i zdravih masti, što je čini savršenom za svaki obrok.

Sastojci:

Pileći file (grilovan) – 100 g (165 kcal)
Avokado – 40 g (64 kcal)
Zelena salata – 50 g (5 kcal)
Čeri paradajz – 50 g (10 kcal)
Maslinovo ulje – 1 kašičica (5 g) (45 kcal)
Sok od limuna – 1 kašičica (0 kcal)
So i biber – po ukusu (0 kcal)
Priprema:

Grilujte pileći file dok ne bude potpuno skuvan.
U činiji pomešajte zelenu salatu, cherry paradajz i avokado isečen na kockice.
Dodajte grilovanu piletinu, maslinovo ulje, sok od limuna, so i biber, pa sve dobro promešajte.
Ukupno: 250 kcal

Recept 2: Tost sa avokadom i jajima

Savršen doručak ili lagana užina, tost sa avokadom i poširanim jajetom pruža kombinaciju ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti.

Sastojci:

Integralni hleb – 1 kriška (25 g) (65 kcal)
Avokado – 40 g (64 kcal)
Jaje (poširano) – 1 komad (70 kcal)
Paradajz (seckani) – 30 g (5 kcal)
Maslinovo ulje – 1 kašičica (5 g) (45 kcal)
So i biber – po ukusu (0 kcal)
Priprema:

Tostirajte krišku integralnog hleba do zlatno-smeđe boje.
U međuvremenu poširajte jaje u ključaloj vodi sa sirćetom.
Na tost nanesite avokado, paradajz, maslinovo ulje, so i biber, a zatim stavite poširano jaje na vrh.
Ukupno: 249 kcal

Recept 3: Smoothie od malina i spanaća

Ovaj osvežavajući smoothie kombinuje antioksidanse iz malina i hranljive materije iz spanaća, stvarajući ukusan i hranljiv napitak.

Sastojci:

Maline (zamrznute) – 70 g (35 kcal)
Spanać – 50 g (10 kcal)
Grčki jogurt – 80 g (55 kcal)
Bademovo mleko – 100 ml (30 kcal)
Med – 1 kašičica (10 g) (30 kcal)
Laneno seme – 1 kašičica (5 g) (40 kcal)
Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i blendujte dok ne dobijete homogenu smesu.
Sipajte u čašu i odmah poslužite.
Ukupno: 250 kcal

Recept 4: Pečena pastrmka sa povrćem

Lagana pastrmka sa povrćem pruža obrok bogat proteinima i omega-3 masnim kiselinama.

Sastojci:

Pastrmka (file) – 100 g (145 kcal)
Šargarepa (barena) – 50 g (20 kcal)
Spanać (bareni) – 50 g (10 kcal)
Maslinovo ulje – 1 kašičica (5 g) (45 kcal)
So i biber – po ukusu (0 kcal)
Limunov sok – 1 kašičica (0 kcal)
Priprema:

Pečenu pastrmku stavite u rernu i pecite dok ne postane zlatno-smeđa.
Paralelno obarite šargarepu i spanać.
Na tanjir stavite pečenu pastrmku sa povrćem i prelijte maslinovim uljem i limunovim sokom.
Dodajte so i biber po ukusu.
Ukupno: 250 kcal

Recept 5: Omlet sa povrćem

Omlet sa povrćem je brzi doručak ili lagana večera, bogata proteinima i vitaminima iz povrća.

Sastojci:

Jaja – 2 komada (140 kcal)
Šampinjoni (seckani) – 50 g (10 kcal)
Paprika (seckana) – 50 g (10 kcal)
Maslinovo ulje – 1 kašičica (5 g) (45 kcal)
Spanać – 30 g (5 kcal)
So i biber – po ukusu (0 kcal)
Priprema:

Na tiganju zagrejte maslinovo ulje i propržite šampinjone, papriku i spanać.
Umutite jaja, posolite i pobiberite po ukusu, pa prelijte preko povrća.
Pecite dok se omlet ne stegne.
Ukupno: 250 kcal

Recept 6: Piletina sa tikvicama i parmezanom

Ukusan i lagan obrok, savršen za ručak ili večeru.

Sastojci:

Pileći file (pečen) – 100 g (165 kcal)
Tikvice (grilovane) – 100 g (20 kcal)
Parmezan – 20 g (65 kcal)
Maslinovo ulje – 1 kašičica (5 g) (45 kcal)
So i biber – po ukusu (0 kcal)
Priprema:

Grilujte pileći file i tikvice u tiganju sa maslinovim uljem.
Stavite sve na tanjir i pospite narendanim parmezanom.
Dodajte so i biber po ukusu.
Ukupno: 250 kcal

Recept 7: Čorba od povrća i sočiva

Zdrava i hranljiva čorba koja se može poslužiti kao obrok ili predjelo.

Sastojci:

Sočivo – 50 g (170 kcal)
Šargarepa (seckana) – 50 g (20 kcal)
Celer (seckani) – 30 g (5 kcal)
Paradajz (seckani) – 50 g (10 kcal)
Crni luk (seckani) – 30 g (10 kcal)
Maslinovo ulje – 1 kašičica (5 g) (45 kcal)
Beli luk – 1 čen (0 kcal)
So i biber – po ukusu (0 kcal)
Priprema:

Na maslinovom ulju propržite crni i beli luk, šargarepu i celer.
Dodajte sočivo i paradajz, nalijte vodom i kuvajte dok sočivo ne omekša.
Posolite i pobiberite po ukusu.
Ukupno: 250 kcal

 

Recept 8: Losos sa povrćem

Losos sa povrćem je lagano, ali hranljivo jelo bogato omega-3 masnim kiselinama, proteinima i vitaminima.

Sastojci:

Losos (pečen) – 80 g (160 kcal)
Brokoli (bareni) – 100 g (34 kcal)
Maslinovo ulje – 1 kašičica (5 g) (45 kcal)
Limunov sok – 1 kašičica (0 kcal)
So i biber – po ukusu (0 kcal)
Priprema:

Losos ispecite u tiganju sa maslinovim uljem dok ne dobije zlatno-smeđu boju.
Paralelno obarite brokoli u slanoj vodi.
Na tanjir poslužite losos sa brokolijem, dodajte maslinovo ulje, limunov sok, so i biber po ukusu.
Ukupno: 239 kcal

Recept 9: Grčki jogurt sa orasima i medom

Zdrav dezert ili doručak, bogat proteinima i omega-3 masnim kiselinama.

Sastojci:

Grčki jogurt – 100 g (55 kcal)
Orasi – 20 g (130 kcal)
Med – 1 kašičica (10 g) (30 kcal)
Cimet – prstohvat (0 kcal)
Priprema:

U činiji pomešajte grčki jogurt, orahe i med.
Dodajte prstohvat cimeta.
Poslužite odmah.
Ukupno: 215 kcal

 

Recept 10: Tuna salata sa jajima

Kombinacija proteina iz tune i jaja čini ovu salatu savršenim obrokom za svakoga ko želi da unosi dovoljno proteina.

Sastojci:

Tuna (konzervirana, u sopstvenom soku) – 80 g (90 kcal)
Jaje (tvrdo kuvano) – 1 komad (70 kcal)
Krastavac (seckani) – 50 g (10 kcal)
Crni luk (seckani) – 20 g (5 kcal)
Maslinovo ulje – 1 kašičica (5 g) (45 kcal)
So i biber – po ukusu (0 kcal)
Priprema:

U činiji pomešajte tunu, jaje, krastavac i crni luk.
Dodajte maslinovo ulje, so i biber, pa sve dobro promešajte.
Poslužite odmah.
Ukupno: 220 kcal

Still

Bonus video

 

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU