Namirnice koje pozitivno deluju na IMUNITET: Posebno su važne tokom sezone prehlada i gripa

Jasno je da je sada vreme da počnete da gradite svoju odbranu organizma. Zdrav imuni sistem zavisi od mnogo toga, uključujući kvalitetan san, higijenu, upravljanje stresom, ali i dobro izbalansiranu ishranu. Do 80% imunih ćelija tela nalazi se u crevima, a stručnjaci sve više shvataju da ono što jedete utiče na jedinstvenu mešavinu prijateljskih bakterija u gastrointestinalnom traktu poznatom kao mikrobiom, što utiče na ukupni imunitet.

Pa, koje bi to namirnice trebalo da dodamo na licu?

Beli luk

Luk ima antiinflamatorna svojstva koja jačaju imunitet i rade na regulaciji određenih hemikalija u imunološkom sistemu odgovornih za borbu protiv virusa i bakterija, a takođe cilja na inflamatorne ćelije.

Ako želite dejstvo luka, ali bez zalogaja sirovog belog luka ukoliko ga ne volite, iseckajte ga i ostavite da odstoji 10-15 minuta pre kuvanja.

Đumbir

Kao i beli luk, i ovaj koren ima antivirusna i antibakterijska svojstva i može biti posebno dobar u otklanjanju ili smirivanju upale grla. Đumbir sadrži gingerole, jedinjenja koja deluju kao protivupalno.

Seme suncokreta

Mmoćan je izvor vitamina E i nekoliko minerala povezanih sa imunitetom. Nedostatak adekvatnog vitamina E povezan je sa smanjenom aktivnošću belih krvnih zrnaca, koje normalno sprečavaju širenje invazivnih virusa. Seme suncokreta takođe sadrži magnezijum, a umanjivanje tog minerala povezano je sa smanjenom aktivnošću imunih ćelija, povećanim oksidativnim stresom i pojačanom upalom, piše Huff Post.

Losos ili druga riba

Većina ljudi se bori da dobije dovoljno vitamina D, posebno u hladnijim mesecima. Zimi se u koži stvara malo vitamina D jer je ugao sunca suviše nizak. Istraživači sa Harvarda otkrili su da je kod ljudi sa niskim nivoom ove hranljive materije oko 40% veća verovatnoća da su imali nedavnu respiratornu infekciju u poređenju sa osobama koje su imale dosta vitamina D. To može biti zato što vitamin D pokreće proizvodnju antimikrobnih jedinjenja koja mogu pomoći u neutralizaciji aktivnost infektivnih agenasa, uključujući virus gripa. Losos je jedan od najboljih izvora ove hranljive materije.

BONUS VIDEO