ZNAKOVI DA JE VREME DA SE ODMORITE I NAPRAVITE PAUZU: Ako stalno zaboravljate već ste u problemu

Doživljavanje stresa i osećaj preopterećenosti uobičajeni su aspekti suočavanja sa izazovima odraslog doba, ali ako ne možete da smirite svoj nervni sistem, to je znak da vas telo upozorava da je vreme da napravite pauzu.

SZO definiše sagorevanje kao „sindrom koji se konceptualizuje kao rezultat hroničnog stresa na radnom mestu koji nije uspešno kontrolisan“. SZO karakteriše sagorevanje prema 3 dimenzije: osećaj iscrpljenosti, osećaj mentalne udaljenosti od posla i smanjena efikasnost.

Važno je da obratite pažnju na poruke koje vam telo šalje kako biste mogli da se pravilno brinete o sebi. Evo 8 znakova da vas vaše telo upozorava da je vreme da napravite pauzu

1. Hronično ste umorni

Psiholog Herbert Frojdenberger je 1974. godine definisao sagorevanje kao „iscrpljenje postavljanjem prevelikih zahteva za energijom, snagom ili resursima“ na poslu.

Simptomi sagorevanja koje je opisao bili su iscrpljenost i umor, često praćeni nesanicom. A iscrpljenost od izgorevanja ne ublažava se samo mirovanjem. Odvajanje vremena od akutnih stresora na radnom mestu može pomoći u resetovanju vašeg nervnog sistema i omogućiti vam odmor koji vam je potreban.

2. Patite od gastrointestinalnih problema

Još jedan znak da vas telo upozorava da je vreme da napravite pauzu jeste da imate stalnih gastrointestinalnih problema. Bol u stomaku, problemi sa varenjem i promene u apetitu su sve pokazatelji iscrpljenosti.

Ako imate stalne gastrointestinalne tegobe koje se ne ublažavaju lečenjem, to bi mogao biti znak da vas telo upozorava da je vreme za odmor.

3. Imate mentalnu maglu

Imati maglu u mozgu je znak da je vreme za pauzu. Psihologija danas definiše moždanu maglu kao „vrstu kognitivne disfunkcije koju karakteriše slabo pamćenje, poteškoće u fokusiranju, konfuzija i mentalni zamor“. Doživljaj mentalne magle je uobičajen u vremenima pojačanog stresa.

Zamagljivanje mozga nije samo znak da ste profesionalno izgoreli, već može uticati na vaš lični život i porodicu.

4. Osećate emocionalnu utrnulost

Osećaj odvojenosti od sopstvenih emocija ili ljudi oko sebe je znak sagorevanja i način na koji vas telo upozorava da je vreme da napravite pauzu. Osećaj udaljenosti i negativna osećanja prema poslu takođe su simptomi izgaranja.

Američko psihološko udruženje (APA) primetilo je da su određene profesije sklonije sagorevanju od drugih, posebno zdravstveni radnici i nastavnici. Oba zanimanja su orijentisana na zajednicu.

5. Preterano ste razdražljivi

Dr Frojdenberger je objasnio da znaci izgaranja u ponašanju uključuju povećanu frustraciju i bes. Osećaj da vas pokrenu male stvari koje vam inače ne smetaju je jasan znak da vas telo upozorava da je vreme da napravite pauzu.

Doživljaj povećane razdražljivosti može posebno otežati da ostanete mirni u okruženjima visokog pritiska, što može uticati na način na koji se odnosite prema ljudima oko vas.

6. Uvek ste zabrinuti

Ako se nađete u stanju stalne brige ili nervoze bez jasnog razloga, to bi mogao biti znak da je vaš nivo uznemirenosti preopterećen, pa vam je teško da se smirite. Anksioznost donosi fizičke simptome, kao što su lupanje srca, kratak dah i oslabljen imuni sistem, što može dovesti do bolesti. Akutna i produžena anksioznost obično je pokazatelj da vam telo šalje poruku da vaš način života više ne funkcioniše. To je znak da je vreme da resetujete svoj nervni sistem.

7. Imate česte glavobolje i bolove u mišićima

Još jedan znak da vas telo upozorava da je vreme da napravite pauzu je ako osećate ponavljajuće glavobolje i bol u mišićima. Glavobolje su pokazatelj da držite dodatni stres i napetost u svom telu. Oni su jasno upozorenje da morate da se dekompresujete, što najverovatnije znači da ćete smanjiti nivo stresa snižavanjem nivoa profesionalnih obaveza.

Možda imate bolove u leđima, ramenima ili vratu, što su sve znakovi da ste fizički zaraženi, bez mogućnosti da se potpuno opustite. Telo često pretvara emocionalne probleme u fizički bol, zbog čega je hronična nelagodnost znak da morate da se oslobodite i napravite pauzu da biste se izlečili.

8. Loše se brinete o sebi

Izgaranje je često praćeno depresijom, koja može duboko uticati na vašu sposobnost da se brinete o sebi na najosnovnijem nivou. Ako otkrijete da je vaša briga o sebi naglo opala, to je znak da vašem telu treba odmor.

Loša briga o sebi uključuje uzimanje loše hrane ili promene u apetitu. Ako otkrijete da se borite sa osnovnim zadacima, poput pranja zuba ili tuširanja, to bi moglo značiti da vaše navike nege o sebi pate jer ste tako izgoreli.

Prava briga o sebi je u tome da se zadovolje vaše fizičke potrebe spavanjem, ishranom tela i održavanjem higijene.

Sensa 

Bonus video: 

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU