Koliko brzo nakon buđenja treba da doručkujemo? Optimalno vreme za prvi obrok

Bez obzira na to kako se osećate kada jedete ujutru ili koliko vremena imate, preskakanje ili propuštanje doručka nije dobra ideja.

Tokom sna, vaš metabolizam se usporava kako bi se sačuvala energija, a potrebno mu je gorivo u obliku hrane da bi se ponovo ubrzao. Što pre nešto pojedete i pripremite svoje telo za predstojeći dan, bolje ćete se osećati.

Kada treba da jedemo?

U idealnom slučaju, najbolje vreme za jelo je sat vremena nakon buđenja. Ako ne pojedete ništa tokom prvih nekoliko sati svog dana, mnogo je veća verovatnoća da ćete se kasnije prejesti. Pored ovoga, pokazalo se da jedenje doručka pomaže u poboljšanju raspoloženja i kognitivnih sposobnosti.

Šta treba da jedemo?

U idealnom slučaju, ravnoteža ugljenih hidrata od celog zrna, zdravih masti i proteina trebalo bi da čini vaš doručak. Držite se dalje od previše obrađene hrane koja sadrži mnogo šećera. Umesto toga, birajte stvari kao što su celo voće, ovsena kaša, kuvana jaja i hleb od celog zrna, piše Edison Institute of nutrition.

Doručak je suštinski deo vašeg dana i uvek treba da imate za cilj da imate nešto što će pokrenuti vaš metabolizam i osećati se bolje.

BONUS VIDEO