LENJI FITNES: Vežbe za sve one koje mrzi da vežbaju

Fizička aktivnost je veoma korisna za naše telo i psihu, ali, nažalost, nemaju svi naviku da vežbaju svakoga dana. Ali čak i malo fizičke aktivnosti je bolje nego nimalo vežbanja. Dobra stvar je da neke vežbe za fleksibilnost kičme mogu se izvoditi ujutru ili uveče u krevetu, kažu stručnjaci.

Preporuka je da, ukoliko ste neaktivni, probate da izvodite ovih 5 vežbi u serijama od 8 do 10 ponavljanja za svaku vežbu, ali ako vam je u početku preteško, nemojte raditi pomenuti broj. Počnite sa četiri do pet ponavljanja i fokusirajte se na kvalitet samog pokreta. Isprobajte i vežbu obrnuta sveća, koja je prosta a moćna.

Vežba 1: Torakalna ekstenzija

Ležeći na stomaku, stavite čelo na dlanove, ispravite ramena i zamislite da vam se telo izdužuje dok ispružite laktove u stranu i vrh glave napred. Dok udišete, nastavljajući da istežete vrat od ramena, podignite grudi iznad podloge ili poda. Donja rebra uvek ostaju u kontaktu sa podom. Vaš cilj je da osetite kretanje u gornjem delu leđa, a ne da zahvatite donji deo leđa.

Vežba 2: Otvaranje knjige

Ova vežba takođe pomaže u poboljšanju fleksibilnosti u grudnom delu.

Ležeći na boku sa savijenim nogama, dok udišete, počnite da se otvarate prateći gornju ruku. Pomerite se unazad koliko god možete. Ako vam glava više ne može da se okreće rukom, zaustavite se i izdahnite dok se vraćate. Pokušajte da udahnete malo dublje od prethodnog da biste ispunili i donje režnjeve pluća.

Vežba 3: Labud

Treća vežba je logičan nastavak prethodne dve - ležeći na stomaku, stavite dlanove na bočne strane donjih rebara. Ako ga stavite blizu, opcija će biti teža, a ako ga stavite šire, opcija će biti malo lakša. Ovde, osim poboljšanja ekstenzije kičme, radimo i na otvaranju ramena, mišiće ruku i grudnog koša i trbušne mišiće, iako to na prvi pogled nije očigledno. Dok udišete, odgurnite ruke od podloge i podignite se do donjih rebara, a zatim se, izdišući, podignite još više do kolena. Lagano zategnite stomak da ne visi, izdužite donji deo leđa i istegnite vrat napred i gore. Nastavljajući da dišete slobodno, bez pauze, spustite se polako i glatko.

Sensa 

Bonus video: