TRIK VOJNIH PILOTA: 5 koraka koji vam mogu pomoći da zaspite za samo 120 sekundi čak i kada ste pod najvećim stresom

Da li znate da su američki vojni piloti u stanju da u svakoj situaciji zaspu za samo 120 sekundi? To je zato što znaju super trik koji im pomaže da se opuste i u najnapetijim momentima. 

Tokom Drugog svetskog rata, američka vojska primetila je da piloti prave fatalne greške zbog nedostatka sna. Problem je rešio čuveni trener i pilot Bad Vinter, koji je svojevremeno izumeo sistem vežbi za opuštanje sportista. Nakon samo šest nedelja treninga i 96 odsto pilota je naučilo da zaspi za bukvalno dva minuta, iako su bili pod stresom.

Vinter je objasnio iz čega se sastoji njegov "trening":

Korak 1

Pronađite udoban položaj . Ako ste već u krevetu, možete da preskočite ovaj korak. U suprotnom (na primer, u automobilu) odaberite najudobniji mogući položaj - sedite, raširite kolena, stavite ruke na bokove, spustite bradu.

Korak 2

Opustite lice. LJudsko lice sastoji se od 43 mišića koji zapravo ukazuju na stres koji telo proživljava. Zato zatvorite oči, opustite čelo, obraze, jezik i vilicu (lagano otvorite usta). Primetićete da vam disanje postaje sporije. Uverite se da su i vaše oči opuštene - nijedan od 6 mišića u očnoj duplji ne sme biti napet.

Korak 3

Opustite ramena. Osetite njihovu težinu i pustite ih da potpuno padnu. Opustite zadnji deo vrata. Udahnite duboko i polako izdahnite oslobađajući preostalu napetost (kod većine ljudi se nakuplja u ramenima, vratu i vilici).

Korak 4

Sada pređite na ruke: osetite kako postaju teške i opustite se. Za dešnjake je bolje da se prvo fokusiraju na desni biceps, a za levoruke na levi. Ako ne možete da opustite mišić, snažno ga napnite i pokušajte ponovo. 

Korak 5

Opustite noge. Osetite kako vam se opušta desni kvadriceps (mišić kuka) i postaje težak. Zatim ponovite ovo sa desnom stranom tela, pređite na skočne zglobove i stopala,  i pa se vratite na levu stranu

Korak 6

Pročistite misli na 10 sekundi. Sada kada ste potpuno opustili telo, preostaje samo da "isključite" mozak. Izuzetno je važno da izbegavate bilo kakve misli koje podrazumevaju kretanje (poput: "Moram sutra da vodim dete u školu") - one nehotice izazivaju mikrokontrakcije u nekim mišićima.

Kako "Isključiti mozak"?

Postoji nekoliko načina da se um raščisti. Zamislite da tokom toplog prolećnog dana ležite u čamcu koji plovi jezerom i gledate u nebo. Ili zamislite da ležite u velikoj ležaljci i gde god da pogledate je mrak. Ne dozvolite da druge misli ometaju sliku koju ste stvorili u glavi. Samo se koncentrišite na nju i zadržite je 10 sekundi. Drugi način je da jednostavno ponavljate: "Ne razmišljaj, ne razmišljaj, ne razmišljaj...".

(Mondo)

BONUS VIDEO:

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU