JEDNU VEŽBU bi trebalo da radimo sve češće kako starimo: Pomaže nam da ostanemo fleksibilni

Zanemarivanje istezanje delova kuka može imati bolne posledice kako starimo.

Srećom, postoji jedna laka stvar koju možete da uradite da biste se izborili sa ovim: istegnite fleksore kuka, odnosno grupu mišića koja služi za pokretanje donjeg dela tela. 

Iako su sve vrste istezanja dobre za vaše telo, fokusiranje na fleksore kuka je posebno važno za održavanje mobilnosti dok starimo. Zategnuti fleksori kuka mogu izazvati bol u donjem delu leđa i umor mišića, a njihovo istezanje može poboljšati ravnotežu i rešiti druge probleme, savetuju fizioterapeuti za Huff Post. 

Gavin Hamer, fizioterapeut i direktor kliničkog obrazovanja u centrima za fizikalnu terapiju i ravnotežu, rekao je za HuffPost da će „istezanje pozitivno uticati na zglobove, ligamente i mišiće oko kuka“.

Najbolje istezanje za pomoć fleksorima kukova

Vežba je zapravo veoma jednostavna. Lezite ravno na leđa sa savijenim kolenima ispred sebe. Stavite ruke na pod ispod donjeg dela leđa, a zatim podignite kukove što više možete da napravite „most“.

Pored „mosta“, Hamer je predložio uključivanje rutina ili vežbi istezanja, poput joge ili pilatesa, u svakodnevni život, jer oni mogu „značajno pomoći u održavanju pokretljivosti zglobova“.

BONUS VIDEO