Koliko proteina treba da unosimo u toku dana? Jednostavnom formulom ćete brzo da izračunate

Smatra se da je preporučena količina proteina na dnevnom nivou 0,8 g po kilogramu (kg) telesne težine.

Međutim, ovo nije jedinstvena brojka za sve. Mnogi faktori utiču na količinu proteina koja vam je potrebna, uključujući starost, mišićnu masu, da li vežbate i kakvog ste opšteg zdravlja.

Postoje određena zdravstvena stanja, kao i populacije koje mogu imati druge potrebe za proteinima, piše Everyday Health. Starijim odraslim osobama može biti potrebno do 1,2 g proteina po kg telesne težine kako bi se sprečio gubitak mišića povezan sa godinama. LJudima koji su bolesni ili se oporavljaju od operacije takođe je potrebno više proteina, jer telo koristi veće količine ove hranljive materije da funkcioniše pod stresom.

Gabrielle Lion, praktičar funkcionalne medicine i osnivač Instituta za mišićno-centričnu medicinu u NJujorku smatra da „svaka odrasla osoba treba da počne sa osnovnim nivoom proteina, nezavisno od nivoa aktivnosti i unosa kalorija“.

Koliko proteina je potrebno ženama, a koliko mušarcima?

Generalno ne postoji razlika u potrebama za proteinima na osnovu pola. Faktori kao što su težina, starost i nivo aktivnosti su važniji. U stvari, istraživanja pokazuju da muškarci i žene sličnog zdravstvenog statusa i indeksa telesne mase (BMI) zamenjuju starije proteine novijim relativno sličnim stopama.

BONUS VIDEO

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU