3 načina da se oslobodite stresa za 5 minuta: Tehnike koje možete da koristite u svakom trenutku

Znate onaj osećaj: srce počinje da jače kuca, dlanovi vam se znoje, i taj osećaj preplavljenosti vas obuzima. Koje aktivnosti za uklanjanje stresa možete da uradite da biste se što pre vratili u normalno stanje?

- Upravljanje stresom može biti od ključnog značaja da vam pomogne da se nosite sa stresom na zdrav način - počinje Melisa Daud, licencirani bračni i porodični terapeut i u San Francisku za Everyday Health.

- Važno je priznati osećaj i koristiti strategije suočavanja. U suprotnom, stres bi mogao da postane hroničan, što može naštetiti vašem zdravlju i uticati na vaše telo i fizički i psihički.

Evo pet brzih tehnika za uklanjanje stresa koje vam mogu pomoći u trenutku:

Nekoliko puta duboko udahnite

- Postoji veoma bliska veza između daha i tela - kaže dr Mišel Doset, docent medicine na Harvardskoj medicinskoj školi. Kada ste pod stresom, vaše disanje se može ubrzati, što podiže krvni pritisak i ubrzava otkucaje srca.

- Ali kada je vaše disanje mirno i odmereno, i vaše telo se smiruje.

Izađite napolje

Još jedno trenutno sredstvo za ublažavanje stresa je prihvatanje prirode na otvorenom. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su jednostavno gledali slike drveća prijavili da se osećaju manje pod stresom. Ovo funkcioniše na nekoliko načina. Prirodno okruženje može automatski da privuče nečiju pažnju istovremeno izazivajući osećaj zadovoljstva.

Napravite listu

- Izbacivanje obaveza iz glave parče papira može biti od velike pomoći ljudima - kaže dr Doset. Može vam pomoći da odredite prioritete i da se fokusirate na ono što je ispred vas, umesto da se osećate uznemireno i misliti da ćete nešto da zaboravite.

BONUS VIDEO