Jednostavna vežba koja sagoreva više kalorija, nego trčanje: Efikasna je i zabavna

Ako želite da poboljšate kondiciju i sagorite kalorije, nema potrebe da se znojite satima u teretani ili trošite bogatstvo na opremu za vežbanje kod kuće.

Odlično za sagorevanje kalorija

Koliko je preskakanje konopca dobro, pokazale su studije - 10 minuta preskakanja konopca efikasno je kao i 30 minuta trčanja za poboljšanje kardiovaskularnog sistema i sagorevanja kalorija. Preskakanje konopca sagoreva oko 330 kalorija, dok trčanje sagoreva 270 kalorija. Pritom, za izvođenje vežbe nije potrebno ni mnogo prostora ni mnogo vremena. Može se vežbati bilo gde i u bilo koje vreme kada vam odgovara uz muziku, pa čak i kada je napolju loše vreme napolju više nije izgovor.

Deluje na nekoliko mišićnih grupa

Konopac za skakanje oblikuje vaše ruke, noge, leđa, trbušnjake, zadnjicu i ramena. Jednom savladana, tehnika preskakanja užeta je veoma jednostavna bez obzira na godine, oblik tela ili trenutni nivo kondicije. Vežba je istovremeno efikasna, zabavna i prijatna.

Kako se preskače vijača?

• Držite glavu uspravno i gledajte napred, a ne u noge.
• Trup treba da bude ravan, a kolena blago savijena.
• Držite laktove uz telo pod pravim uglom.
• Držite ručke prstima, a ne dlanovima.
• Ručni zglobovi se koriste za okretanje užeta, a ne ruke.
• Koristite prednju stranu stopala da skočite na tlo – pete ne bi trebalo da dodiruju tlo kada doskočite. Ne morate da skačete visoko, dovoljno je da skočite tri do četiri centimetra.
• Kada savladate osnovni skok, možete isprobati druge tehnike skakanja sa užetom: dvostruki skok, skok sa jednom nogom, ukršteni i sl.

(Sensa)

BONUS VIDEO

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU