Znakovi da ste previše EMPATIČNI: U ovim trenucima postaje teret

Empatija je jedinstveni dar osobe da doživljava emocije drugih kao da su svoje. Međutim, ovaj empatija takođe može biti izazov i teret, jer može uticati na emocionalno, mentalno i fizičko blagostanje empate, što dovodi do oštećenja empatije. Empatični ljudi su podložni emocionalnom preopterećenju i iscrpljenosti, što može dovesti do osećanja anksioznosti, depresije, pa čak i tegoba na fizičkom nivou. Zbog toga je od suštinskog značaja da empate razumeju znakove preopterećenosti koju mogu da dožive i nauče kako da upravljaju svojom empatijom. Za početak je važno da prepoznamo znakove iscrpljenosti i posledice preosetljivosti koje empate mogu da dožive, piše The Minds Journal.

Kada empatija postane teret

Preopterećenost i sagorevanje empatične osobe mogu da osete kada dožive značajan emocionalni, mentalni i fizički stres zbog svoje sposobnosti da apsorbuju i osete emocije i energiju onih oko sebe. Ako ste empata i osećate usklađenost sa osećanjima drugih, često osećate preplavljenost negativnom energijom koju doživljavate. Vremenom, ovo izlaganje može dovesti do toga da se osećate emocionalno i fizički iscrpljeno, što onda može dovesti do sagorevanjai drugih negativnih posledica. Možda ćete osetiti niz znakova, uključujući anksioznost, a možda ćete se boriti da postavite granice sa drugima ili vam može biti izazov da se oslobodite negativnih emocija i energije. Poznato je da su empate prirodni negovatelji i pomagači, ali ponekad na kraju zanemaruju svoje potrebe i dobrobit u procesu brige o drugima.

10 znakova oštećene empatije

1. Osećate se emocionalno iscrpljeno i preplavljeno

 Stalno ste izloženi gomili emocija, a to može značajno uticati na vaše mentalno i emocionalno zdravlje. Često ste iscrpljeni i preplavljeni količinom emocija koje osećate. Emocionalna iscrpljenost se može manifestovati na različite načine, uključujući fizički umor, poteškoće u koncentraciji i osećaj odvojenosti od drugih. Takođe možete iskusiti nedostatak motivacije, osećaj beznađa i opšti osećaj izgaranja.

2. Doživljavate hronični fizički bol

 Poznato je da su empate osetljive na energiju, a ova osetljivost se može manifestovati u obliku hroničnog fizičkog bola. Ovaj bol može biti rezultat akumulacije negativne energije u vašem telu i može biti teško odrediti tačan izvor nelagodnosti. Možete osetiti širok spektar fizičkih simptoma, uključujući glavobolje, bolove u leđima, zglobovima i probleme sa varenjem. 

3. Nesanica

 Vaša osetljiva priroda može učiniti izazovnim da isključite svoj um i opustite se, što rezultira besanim noćima i nesanicom. Borite se da zaspite i da prespavate celu noć. Nesanica može imati značajan uticaj na vaše opšte blagostanje, jer može dovesti do povećane anksioznosti, depresije i fizičkog umora. Zbog toga je od suštinskog značaja da razvijete zdrave navike spavanja, kao što je uspostavljanje dosledne rutine spavanja, ograničavanje kofeina i vremena ispred ekrana pre spavanja i stvaranje opuštajućeg okruženja za spavanje.

 4. Povlačite se i izbegavate društvena okupljanja

 Jedan od istaknutih znakova preopterećenosti i oštećene empatije je kada počnete da se povlačite iz društvenih situacija, jer stalni priliv emocija može da bude previše za vas. Možda ćete se osećati kao da morate da se povučete u bezbedan prostor da biste napunili baterije i oporavili se od emocionalnog preopterećenja. Štaviše, društveno povlačenje može dovesti do osećaja usamljenosti i izolacije u vama, što može pogoršati vaš emocionalni i mentalni stres. Za empate je ključno da pronađu ravnotežu između druženja i odvajanja vremena za sebe da bi napunili baterije.

5. Postajete preosetljivi

 Poznati ste po svojoj preosetljivosti, međutim, ovo ponekad može biti mač sa dve oštrice. Iako vaša osetljivost može biti izvor snage, takođe vas može učiniti ranjivim na emocionalno preopterećenje. Možda ćete osetiti da snažno reagujete na naizgled male okidače, kao što su oštar ton glasa ili negativan komentar. Ova preosetljivost može dovesti do osećaja anksioznosti, preopterećenosti, pa čak i fizičkih simptoma kao što su glavobolja ili bolovi u stomaku, čineći teške situacije još težim za upravljanje.

6. Imate poteškoća sa postavljanjem granica

 Kao empata se borite sa postavljanjem granica, jer često dajete prioritet potrebama drugih u odnosu na svoje. Možda ćete reći da na zahteve ili pozive iz osećaja obaveze, čak i ako to znači žrtvovanje sopstvenog blagostanja i sreće. Međutim, teškoće u postavljanju granica mogu dovesti do osećanja ogorčenosti, izgaranja i frustracije. Morate naučiti kako da kažete ne i postavite granice da biste zaštitili svoje emocionalno, mentalno i fizičko zdravlje.

7. Doživljavate emocionalno preopterećenje

 Ovo je još jedan glavni znak oštećenog empatije. Empati su podložni emocionalnom preopterećenju, koje se javlja kada apsorbujete previše negativne energije od onih oko sebe. Emocionalno preopterećenje se može manifestovati na različite načine, kao što su stalne promene raspoloženja, osećaj preopterećenosti i nesposobnost da se nosi sa svakodnevnim stresorima. Za vas je važno da razvijete zdrave mehanizme suočavanja, kao što su svesnost, meditacija i prakse samopomoći, kako biste efikasno i na zdrav način upravljali svojim emocijama.

8. Osećate se odvojeno od sebe

 Jedan od znakova oštećene empatije je ako primetite da se borite sa osećanjem nepovezanosti sa sobom, jer ste toliko fokusirani na emocije i energije drugih. Ova nepovezanost može dovesti do nedostatka samosvesti, samopoštovanja i samopouzdanja. Morate da odvojite vreme da se povežete sa sobom, bilo putem vođenja dnevnika, kreativnog izražavanja ili samorefleksije. Ovaj proces vam može pomoći da povratite osećaj identiteta i svrhe, što može biti od neprocenjive vrednosti u upravljanju vašim mentalnim, emocionalnim i psihološkim zdravljem.

9. Borite se sa otpuštanjem

 Jedan od glavnih znakova oštenje empatije je da vam može biti teško da se oslobodite negativnih emocija i energije, što može dovesti do preteranog razmišljanja i emocionalnog stresa. Otpuštanje je suštinska veština za empate, jer vam omogućava da se konačno oslobodite negativnih emocija i energije i krenete napred sa osećajem jasnoće i svrhe. Možete imati velike koristi od praksi kao što su opraštanje, zahvalnosti pozitivan razgovor sa sobom kako biste sebi pomogli da se oslobodite negativnih emocija i energije.

10. Negativan samogovor

Možda ćete se boriti sa negativnim samogovorom, jer ste izuzetno prilagođeni emocijama i vibracijama svih drugih. Na kraju ćete internalizovati svačije negativne emocije i osećanja, što dovodi do sumnje u sebe, niskog samopoštovanja i samokritike. Kao empata, morate da vežbate i negujete pozitivan razgovor sa sobom i samosaosećanje, što vam može pomoći da razvijete zdraviji odnos sa sobom. Ovaj proces može uključivati preoblikovanje vaših negativnih misli, praktikovanje brige o sebi i traženje podrške od svojih najmilijih, kad god se osećate preplavljeno, izgubljeno i tužno.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU