Zbog čega je važan VITAMIN D? Evo kako da znamo da li nam je POTREBAN

Mnogi savetuju čak i intezivniju upotrebu ovog vitamina u svakodnevici, pa se umesto preporučenih 400 - 800 jedinica na dan savetuje i od 1000 do 2000 jedinica.

Vitamin D najbrže dobijamo direktnim izlaganjem sunčevoj svetlosti, a ima ga i u određenoj hrani kao što su masna riba i neki mlečni proizvodi, ali je veoma teško dobiti ga u dovoljnoj količini samo putem namirnica.

Neke grupe ljudi imaju manje vitamina D nego drugi, a to su pre svega stariji ljudi, oni sa prekomernom težinom, oni čija je ishrana siromašna ribom i mlečnim proizvodima, oni koji žive u područjima sa malo sunčanih dana, oni koji često borave u zatvorenom i oni koji uvek koriste kremu sa zaštitnim faktorom pri izlasku iz kuće.

Većina ljudi ne zna da ima deficit vitamina D jer su simptomi uglavnom vrlo suptilni i ne mogu se lako prepoznati, čak i kada bitno utiču na kvalitet života. No, evo 8 pokazatelja da vašem telu nedostaje upravo ovaj vitamin.

1. Često se razboljevate

Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je održavanje imunog sistema jakim kako biste mogao da se izbori sa virusima i bakterijama. Ako se često razboljevate, odnosno "zakačite" grip ili prehladu, jedan od uzroka može biti i nizak nivo vitamina D.

Pročitajte još: Za otklanjanje stresa i nervoze potrebna vam je samo JEDNA ŠOLJICA ČAJA

2. Umorni ste i iscrpljeni

Osećaj umora može biti prisutan iz brojnih razloga, ali je nedostatak vitamina D svakako jedan od njih, a često se zanemaruje kao potencijalni uzrok. Ovo je posebno čest slučaj kod mladih žena.

3. Bolovi u kostima i leđima

Vitamin D pomaže nam u održavanju zdravlja kostiju na više načina, a najpre poboljšava apsorpciju kalcijuma u vašem telu. Nizak nivo vitamina D može da prouzrokuje bolove u kostima i donjem delu leđa, piše "Healthline".

4. Depresija

Loše, depresivno raspoloženje može da bude znak nedostaka vitamina D. U brojnim studijama istraživači su povezali nedostatak ovog vitamina sa depresijom, posebno kod starijih ljudi i u hladnijim, tmurnijim mesecima.

Pročitajte još: Tačan SPISAK namirnica koje treba jesti, a prepune su vitamina i smrt za viruse

5. Sporo zarastanje rana

Ako nakon operacije ili neke povrede primećujete da vam rane sporo zarastaju i zaceljuje se, sasvim je moguće da imate nizak nivo vitamina D. Određene studije ukazuju da ovaj vitamin povećava proizvodnju jedinjenja koja su presudna za formiranje nove kože u procesu zarastanja rana.

6. Osteoporoza

Vitamin D igra presudnu ulogu u apsorpciji kalcijuma i u metabolizmu kostiju. Mnogo starijih ljudi kojima je dijagnostikovana osteoporoza dobijaju savet da uzimaju više kalcijuma, ali možda im nedostaje i vitamin D.

7. Opadanje kose

Opadanje kose se često pripisuje stresu, što svakako jeste čest uzrok. Ipak kada je to intezivnije nego obično, to može da bude i rezultat neke bolesti ili nedostatka hranljivih materija. U nekim studijama je zaključeno da je gubitak kose kod žena povezan sa niskim nivoom vitamina D.

Pročitajte još: TROPSKE SUZE leče grlo, nesanicu i IMPOTENCIJU (RECEPTI)

8. Bolovi u mišićima

Često je teško precizno odrediti šta izaziva bolove u mišićima, ali postoje dokazi da nizak nivo vitamina D može da bude potencijalni uzrok. U jednoj studiji utvrđeno je da 71 odsto ljudi sa hroničnim bolom ima deficit tog vitamina, kako piše "Healthline".

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU