KAD ZIMA ZAKUCA: Kako PREPOZNATI ZIMSKU DEPRESIJU i izboriti se s njom

Dani promene raspoloženja dolaze nekako „iz čista mira". Odjednom počnemo da primećujemo kako nam se „malo sve smučilo", kako nema mo strpljenja i kako želimo da smo što više u "svom svetu" daleko od srugih ljudi.

„Ne znam da li je to zbog toga što je došla jesen, ali nekako mi sve izgleda drugačije", glasno je izgovorena misao mnogih kad dođu jesenji dani.

Šta je ustvari zimska depresija?

Sezonski afektivni poremećaj predstavlja tip depresije koji dolazi i prolazi sa godišnjim dobima.

"Iako može uticati na ljude u bilo koje doba godine, češća je tokom jeseni i zime i više pogađa žene nego muškarce", navodi se na sajtu Britanske zdravstvene službe.

Sezonski afektivni poremećaj pogađa oko tri odsto ukupne populacije.

"Dovodi se u vezu sa nedostatkom sunčeve svetlosti i češće se javlja u severnim i skandinavskim zemljama", kažu stručnjaci.

Kako prepoznati zimsku depresiju?

Ovaj poremećaj se ne razlikuje po simptomima mnogo od svih drugih depresija, a „depresija je bolest sa hiljadu lica". Ne mora to da bude uvek gubitak raspoloženja koji se vidi, ali depresija jeste kada više ne možete da se radujete stvarima koje su vas činile srećnom i zadovoljnom. Dolazi do nesanice, gubitka apetita, kod nekih dolazi do više spavanja, što je bekstvo u san da se izbegne suočavanje sa stvarnošću, i do nemogućnosti izvršavanja određenih obaveza. Kod težih oblika depresije, ponekad ljudi nemaju volje da obave svakodnevne obaveze, poput ustajanja iz kreveta, tuširanja ili oblačenja.

„Gubitak želje za socijalnim kontaktima je jedan od simptoma", kaže struka.

Šta su simptomi zimske depresije?

1. Neprestano loše raspoloženje

2. Gubitak zadovoljstva ili interesovanja za normalne svakodnevne aktivnosti
razdražljivost

2. Osećaj očaja, krivice i bezvrednosti

3. Letargija ili nedostatak energije i pospanost tokom dana

4. Spavanje duže nego što je uobičajeno i teško ustajanje ujutru

5. Žudnja za ugljenim hidratima i gojenje

6. Problemi sa koncentracijom

7. Smanjen seksualni nagon

Šta dovodi do sezonskog afektivnog poremećaja?

Tačan uzrok nije utvrđen, ali se smatra da nedostatak sunčeve svetlosti može dovesti do toga da deo mozga koji se zove hipotalamus ne radi kako treba i poremetiti:

*Proizvodnju melatonina - melatonin je hormon koji čini da se osećate pospano; kod ljudi sa ovim poremećajem, telo ga može proizvesti u većim nivoima od normalnog

*Proizvodnju serotonina - serotonin je hormon koji utiče na vaše raspoloženje, apetit i san; nedostatak sunčeve svetlosti može dovesti do nižih nivoa serotonina, što je povezano sa osećanjem depresije

*Unutrašnji sat tela (cirkadijalni ritam) - telo koristi sunčevu svetlost za obavljanje važnih funkcija, te smanjeni nivoi svetlosti tokom zime mogu poremetiti biološki ritam i dovesti do simptoma zimske depresije

Kako se leči?

Nekima je dovoljno da više vremena provode na sunčevoj svetlosti i vežbaju redovno kako bi smanjili nivo stresa, dok će drugima biti potreban razgovor sa terapeutom ili određeni lekovi, poput antidepresiva.

Nekada je korisna i svetlosna terapija, gde se pomoću specijalnih lampi nadoknađuje manjak sunčeve svetlosti.

„Glavna moja poruka za sve one koji pate od zimske tuge ili depresije jeste da im je najlakši lek obična šetnja napolju, a većina studija pokazuje da je jutarnje svetlo bolje", izjavila je vodeća svetska stručnjakinja iz ove oblasti Ana Virc Džastis za BBC.

BONUS VIDEO:

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU