Previše sedenja i zdravlje: Posle koliko vremena bi trebalo obavezno da ustanemo

Stari Grci i Rimljani prepoznali su značaj fizičke aktivnosti za pravilno zdravlje, a savremena medicina je potvrdila vezu između redovnog vežbanja i prevencije bolesti.

- Naša evolucija i genetski sastav nalažu da su ljudi stvoreni da se kreću. Dok nepomično sedimo, naša tela i um brzo degenerišu i stare, što može da dovede do hronične bolesti - kaže dr Emmanuel Stamatakis, profesor fizičke aktivnosti, načina života i zdravlja stanovništva na Univerzitetu u Sidneju u Australiji, piše Everyday Health.

Tvrdnje o previše sedenja

Teorija je ovde jasna. Vaše telo je izgrađeno za kretanje, a previše vremena bez kretanja može izazvati širok spektar negativnih efekata na zdravlje.

Trenutne smernice preporučuju da odrasli imaju najmanje 150 do 300 minuta nedeljno aerobne fizičke aktivnosti umerenog intenziteta.

Šta nauka kaže o previše sedenja i zdravlju

Mnoga istraživanja su se fokusirala na odnos između sedenja i metabolizma masti.

Metabolizam masti brzo reaguje i na neaktivnost i na vežbanje. Ako ste neaktivni, imate poremećenu oksidaciju masti i takođe smanjeno čišćenje triglicerida iz krvi nakon jela. Tačan odnos između sedentarnog ponašanja i problema mentalnog zdravlja kao što su anksioznost i depresija takođe ostaje nejasan. Ali postoji jaka veza između mentalnog i fizičkog zdravlja, prema studiji objavljenoj 2019. godine u Perspectives in Psichiatric Care. Ako je sedenje loše za telo, logično je da ono takođe može negativno uticati na um osobe.

Kako možete biti sigurni da ne sedite previše?

Istraživanja ističu da je ukupna količina vremena koje provodite sedeći manje važna od toga koliko često prekidate duge periode sedenja.

Čini se da su kratke, česte pauze u sedenju od velike pomoći. Studija je pokazala da ustajanje i odlazak u dvominutnu šetnju svakih 30 minuta nadoknađuje rizik od sedenja. Stamatakis ponavlja mnoge od ovih preporuka.

- Prekinite dugotrajno sedenje svakih 20 ili 30 minuta - savetuje on.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU