Nije samo u životinjskim proizvodima: Ovo VOĆE ima visok sadržaj PROTEINA

Biljni proteini su sve popularniji i odličan način da obezbedite svoj dnevni unos proteina. Pored povrća sa visokim sadržajem proteina, postoji i pregršt voća sa visokim sadržajem proteina koje možete dodati u grickalice i obroke kako biste povećali unos proteina. Iako lične potrebe za proteinima mogu biti drugačije, referentni unos u ishranu predlaže konzumiranje 46 grama proteina dnevno za žene i 56 grama proteina dnevno za prosečnog muškarca.

Naravno, visoka aktivnost može zahtevati više proteina, a konsultovanje sa lekarom ili stručnjakom za ishranu može vam pomoći da odredite tačno koliko proteina može biti pravo za vaše telo, piše Real Simple.

Voće sa visokim sadržajem proteina

- Iako voće obično nije poznato po tome što ima mnogo proteina u poređenju sa drugim grupama hrane kao što su meso ili mahunarke, nekoliko vrsta voća sadrži značajne količine proteina - kaže Ejmi Foks, sertifikovani nutricionista. .

Avokado

Avokado ima 2,7 grama proteina po komadu. Poznat po zdravom sadržaju masti i vlakana, avokado je takođe prirodni izvor proteina.

Kupine

Jedna šolja kupina ima 2 grama proteina. Kupine su dobar izvor voćnih proteina jer sadrže mnogo vlakana i mnogo više hranljivih materija, uključujući antioksidante.

Kivi

Po jednoj šoljici sadrže 1,9 grama proteina. Kivi takođe ima kalcijum, kalijum i nešto vlakana, ali ima više šećera i ugljenih hidrata od drugog tropskog voća.

Kajsije

Šoljica kajsija sadrži 2,2 grama proteina. Kajsije su koštičavo voće koje je bogato proteinima, ukusno je sirovo i može se lako konzumirati. Pune su hranljivih materija, uključujući antioksidante, kalijum i beta-karoten.

Grejpfrut

 Po komadu sadrži 2,4 grama proteina. Za citrusno voće koje je tako sočno, grejpfrut ima izuzetno visok sadržaj proteina.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU