Pet hobija mogu da nas učine srećnijim: Da li su deo i vaše rutine?

Način na koji provodite svoje slobodno vreme može biti ogromna komponenta na putu vašeg fizičkog i mentalnog blagostanja.

Anketa Američkog psihijatrijskog udruženja iz jula 2023. pokazala je da Amerikanci koji se bave kreativnim aktivnostima najmanje jednom nedeljno prijavljuju bolje mentalno zdravlje u poređenju sa ljudima koji se nisu bavili kreativnim aktivnostima tako često, piše Huff Post.

Za ovih pet kreativnih aktivnosti je studija pokazala da su pomogli većini ljudi da oslobode stres:

Slušanje muzike

Slušanje muzike je jedna od najpopularnijih aktivnosti u slobodno vreme, a 77% učesnika u anketi APA izjavilo je da sluša muziku za ublažavanje stresa i anksioznosti. Slušanje muzike koju smatrate prijatnom može uravnotežiti amigdalu, deo vašeg mozga koji reguliše emocije. Ovaj deo vašeg mozga je osetljiv na muziku koja se doživljava kao prijatna ili radosna.

Studija iz 2022. koju je sproveo Univerzitet u Mongoliji je otkrila da pop, metal, rok, klasična muzika i kineska tradicionalna muzika imaju pozitivnu korelaciju između mentalnog zdravlja osobe i svakodnevnog ponašanja. Čak i ako ne slušate aktivno, muzika u pozadini smanjuje nivo anksioznosti i uznemirenosti i povećava opuštanje.

Slaganje slagalica

Skoro 40% ispitanika APA studije reklo je da rešavanje slagalica pomaže u smanjenju stresa. Slagalice poboljšavaju funkciju prefrontalnog korteksa, koji igra važnu ulogu u kognitivnim funkcijama kao što su razmišljanje, donošenje odluka, koncentracija i rešavanje problema. Ukrštene reči takođe mogu da prošire vaš rečnik, stimulišu razmišljanje, povećaju samopouzdanje i ojačaju vaš kapacitet učenja, prema studiji Odeljenja za farmakologiju Instituta za medicinske nauke i istraživačkog centra Ananta iz 2021. godine u Indiji.

Pevanje ili ples

Dvadeset pet odsto ljudi u anketi APA navelo je pevanje i ples kao kreativne aktivnosti koje ublažavaju stres i anksioznost.

- Aktivnosti kao što su pevanje i ples su transformativne jer nam omogućavaju da obradimo različite emocije bilo obezbeđivanjem sigurnog izlaza za njihovo izražavanje ili njihovo oslobađanje. Uključivanje u njih ne samo da obezbeđuje pomeranje nečije pažnje i fokusa, već menja nečije fiziološko stanje pružajući neophodan predah od stresa i nevolje životnih izazova - rekla je Gejl Berg, licencirani psiholog u Savezu za psihologiju države NJujork i osnivač Psihološka rešenja.

- Fizička aktivnost oslobađa prirodne endorfine, koji služe za podizanje raspoloženja i pomažu nam da se osećamo dobro.

Crtanje, slikanje ili vajanje

Možda ste čuli za umetničku terapiju kao način izražavanja i komunikacije u lečenju mentalnih bolesti. Ova neverbalna terapija može da igra ulogu u ublažavanju simptoma depresije i anksioznosti, što bi mogao biti jedan od razloga zašto je 24% ljudi u anketi APA navelo ove aktivnosti kao način na koji ublažavaju stres, piše Huff Post.

Čak i ako mislite da ne možete da crtate, dopuštanje sebi da izrazite svoje misli ili ideje može biti od koristi.

Kreativno pisanje

Pisanje može biti terapeutsko, posebno kada se koristi poetski i kreativni jezik kao oblik izražavanja, što je činilo 16% ljudi u anketi.

- Kreativno pisanje je samo jedna od retkih kreativnih aktivnosti koje mogu biti od koristi vašem mentalnom zdravlju, a možda su već uključene u vaš životni stil. Generalno, svaka aktivnost u kojoj odvojite vreme van svoje svakodnevne rutine može poboljšati vaše mentalno i fizičko blagostanje.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU