Pet suptilnih znakova da malo spavate: Manjak sna utiče na brojne procese u telu

Zevanje, podnevno dremanje, potreba za kofeinom.. neki znaci pospanosti su očigledni. Ali pošto san podstiče mnoge procese u telu, umor i nedostatak sna mogu da se izraze i na druge, suptilnije načine.

Žeđ

U jednoj studiji iz 2018. objavljenoj u časopisu Sleep, podaci od preko 25.000 odraslih iz Kine i Sjedinjenih Država pokazali su da su oni koji su stalno spavali šest sati noću ili manje imali 16 do 59% veće šanse za suboptimalnu hidrataciju od onih koji su redovno spavali, osam sati. Istraživači su rekli da bi hormon koji se zove vazopresin mogao ovo da objasni, jer san pomaže ovom hormonu da obavi svoj posao regulacije nivoa tečnosti u telu.

Odmah zaspite

U idealnom slučaju bi trebalo da zaspimo u roku od pet do 10 minuta nakon zatvaranja očiju. Dremanje u ovom vremenskom okviru znak je da su telo i um spremni za san, ali nisu potpuno iscrpljeni.

Često imate negativne misaone obrasce

Jedna mala studija u Clinical Psichological Science otkrila je su da su oni koji su imali dovoljno sati dubokog sna imali, u proseku, 50% više neželjenih misli sledećeg jutra od onih koji su imali kvalitetan noćni san.

Žudite za šećerom i ugljenim hidratima

Kada ne spavamo onoliko koliko bi trebalo, to može da podstakne glad za određenim vrstama hrane. Loš san utiče na vaš hipotalamus, glavni kontrolni centar u vašem mozgu za hormone kao što su kortizol, epinefrin i norepinefrin...

Teško vam je da vežbate

Ako uobičajene vežbe počinju da vam budu teže nego inače, to bi mogao biti znak da biste trebali više spavati.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU