Smršajte bez dijete i treninga: Efikasni saveti koji vam mogu pomoći da redukujete telesnu masu

Teško se uvek pridržavati rigoroznih dijeta i redovno odlaziti na treninge, ipak neke sasvim jednostavne životne navike vam mogu pomoći da smršate.

Ovi efikasni saveti pomoćiće vam da redukujete telesnu masu. Pomoću njih nećete gladovati a poješćete manje kalorija. Pridržavanje dijete često može biti izuzetno naporno i teško kao i svakodnevni intenzivni treninzi.

Ovo su tri proverena načina da smršate:

1. Temeljno žvaćite i usporite

Vašem mozgu treba vremena da obradi ono što ste pojeli. Temeljno žvakanje hrane čini da jedete sporije, što je povezano sa smanjenim unosom hrane a povećanom sitošću.

Brzina završavanja obroka takođe može uticati na vašu težinu. Pregled osam studija pokazao je da ljudi koji nisu jeli brzo imaju značajno niži indeks telesne mase (BMI) za razliku od onih koji jesu. Da stekli naviku da jedete sporije, može vam pomoći da na početku brojite koliko puta žvaćete svaki zalogaj.

2. Jedite puno proteina

Proteini imaju snažan efekat na apetit. Mogu povećati osećaj sitosti, smanjiti glad i pomoći vam da jedete manje kalorija. Protein utiče na nekoliko hormona koji igraju ulogu u gladi i sitosti.

Prema jednoj studiji sprovedenoj na 105 ljudi, oni koji su se više pridržavali dijete sa visokim sadržajem proteina izgubili su znatno više kilograma od onih koji su se pridržavali standardne proteinske dijete.

U jednoj studiji, ljudi koji su jeli doručak sa visokim sadržajem proteina sa jajima i tostom manje su imali osećaj gladi i jeli su manje kalorija kasnije tokom dana u poređenju sa onima koji su jeli doručak sa niskim sadržajem proteina sa žitaricama.

Neki primeri hrane bogate proteinima uključuju pileća prsa, ribu, grčki jogurt, sočivo, kinoju i bademe.

3. Dobro spavajte i izbegavajte stres

Kada je u pitanju zdravlje, ljudi često zanemaruju san i stres. I jedno i drugo, u stvari, snažno utiče na vaš apetit i težinu.

Nedostatak sna može poremetiti hormone koji regulišu apetit. Drugi hormon, kortizol, postaje povišen kada ste pod stresom

Oscilacija ovih hormona može povećati vašu glad i žudnju, što dovodi do većeg unosa kalorija. Hronični nedostatak sna i stres mogu povećati rizik od nekoliko bolesti, uključujući dijabetes i gojaznost.

Mnoge jednostavne životne navike vam mogu pomoći da izgubite težinu. Neke nemaju nikakve veze sa konvencionalnom ishranom ili planovima vežbanja.

Možete koristiti manje tanjire, jesti sporije, piti vodu i izbegavati da jedete ispred televizora ili računara. Davanje prioriteta hrani bogatoj proteinima i viskoznim vlaknima takođe može pomoći.

Nekoliko jednostavnih promena može imati ogroman uticaj na vašu težinu na duži rok.

BONUS VIDEO:

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU