Vežbe za tanji struk: Možete da ih radite kod kuće i oblikujete telo

Građa poput peščanog sata i uzak struk su osobine ženstvene figure koje izluđuju muškarce. Vi možda ne želite da poboljšate izgled tog dela tela zbog nekog muškarca, već isključivo zbog sebe i svog zadovoljstva.

Moramo vam odmah reći da nema potrebe za odlaskom u teretanu, jer tanji struk možete imati uz vežbe koje možete raditi kod kuće. Naravno, za rezultat je potrebna upornost, ali i bolja ishrana pa treba da poradite i na tome.

Ceo trening se sastoji od pet vežbi koje ukupno traju 15 minuta. Dovoljno je da ih radite svakodnevno mesec dana i prvi rezultati će se videti. Srećno!

I vežba

•  Lezite na leđa sa rukama ispruženim pored tela;
• Ispravite noge i spojite ih, pa polako počnite da ih dižete prema glavi. Telo i noge bi trebalo da naprave ugao od 45 stepeni. Potrudite se da vam ramena, ruke i glava budu na podu jer njih ne treba da dižete dok podižete noge.
• Lagano okrećite kičmu, naginjući noge ka desnoj strani, dok ne osetite da vam mišići sa strane stomaka rade. Noge moraju biti skupljene.
• Noge vratite na centar, ali ih ne spuštajte.
•  Nagnite ih na levu stranu.
• Nastavite da ih pomerate sa desne na levu stranu. Radite tri seta po 10 puta, zadržavajući se na svakoj strani po 2 sekunde.

II vežba

• Sedite na pod ili podlogu za vežbanje sa ispravljenim leđima. Noge blago raširite, tako da budu šire od ramena.
• Ruke ispružite pored sebe u visini ramena.
• Ramena rotirajte za 90 stepeni i pokušajte da dodirnete levu nogu sa desnom rukom.
• Vratite se u početnu poziciju i ponovite vežbu sa drugom rukom i nogom.
• Uradite 30 savijanja sa svake strane i vodite računa da su vam tokom vežbe leđa ispravljena.

III vežba

• Za ovu vežbu će vam biti potrebno zvono ili klasični tegovi.
•  Teg držite sa obe ruke. Sednite na pod, savijte kolena i stopala držite ravno na podu. Nagnite se unazad, tako da ugao između torza i nogu bude 45 stepeni. Ruke držite ispred sebe u visini grudi.
• Rotirajte se u desnu stranu. Samo torzo treba da se rotira!
• Vratite se u početnu poziciju, pa se rotirajte u levu stranu, najviše što možete.
• Vežbu ponovite 30 za svaku stranu.

IV vežba

• Sednite na jedan kuk, sa nogama blago savijenim sa strane.
• Zatežući butine i stomačne mišiće, podignite kuk sa podloge, istovremeno podižući ruku preko glave.
•  Listovi treba da budu nisko od poda. Izbrojte do 8.
•  Uradite po 15 podizanja sa svake strane. (ukupno 30)

V vežba

• Lezite na stomak sa spojenim butinama.
• Ruke ispravite ispred sebe, a noge iza. Podignite ruke, grudi i glavu i držite se u tom položaju.
• Naizmenično podižite/spuštajte desnu ruku i levu nogu i levu ruku i desnu nogu, ne spuštajući ih na pod.
• Uradite 10 setova, svaki put brojeći do 20. Napravite pauzu od 10 sekundi između svakog seta.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU