Koliko nam je vode potrebno tokom vežbanja? Evo na šta treba da obratite posebnu pažnju

Ako ne pijete dovoljno vode dnevno, možete iskusiti niz neprijatnih simptoma kao što su razdražljivost, problemi sa koncentracijom...  Hidratacije tokom dana je obavezna jer gubimo vodu kada dišemo, znojimo se... Ovo poslednje je posebno važno uzeti u obzir kada je u pitanju vežbanje. Hidratacija je ključna kada vežbate.

Vežbanje pomaže da vaše telo bude jače i zdravije, a ako ste pravilno hidrirani, vaše telo će moći da se kreće lakše. Pravilna hidratacija vam takođe pomaže da se brzo oporavite od treninga i sprečite grčeve tokom aktivnosti. U idealnom slučaju, trebalo bi da idete na trening hidrirani.

Za optimalne performanse treninga, Američki savet za vežbanje preporučuje da pijete oko šolju tečnosti na svakih 10 do 20 minuta vežbanja kako biste nadoknadili tečnost koju gubite. Podjednako je važno hidrirati se pre, tokom i posle vežbanja. Možete se izmeriti pre i posle treninga da vidite koliko ste vode izgubili kroz znoj i disanje.

Moguće je piti previše vode dok vežbate

Neophodno je shvatiti da nemaju svi iste potrebe za hidratacijom. Koliko vode treba da pijete dnevno zavisi od nekoliko faktora kao što su klima u kojoj se nalazite ili od vaše kilaže, tako da nije dobro automatski pratiti tuđe šeme hidratacije već treba pratiti svoje telo. 

Vrste vežbi takođe zahtevaju različitu hidrataciju. Opušteni trening joge ili pilatesa u hladnoj prostoriji zahtevaće da pijete manje vode u poređenju sa treningom visokog intenziteta.

BONUS VIDEO

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU