Kako da savladate negativne emocije? Ove tri vežbe bi mogle da vam pomognu

Da li vas pristiskaju strah, briga, zavist i ljubomora? Da li osećate da niste dovoljno dobri? Ili vam je potreban efikasniji načn da se nosite sa stresom? U razumevanju i savladavanju širokog spektra negativnih emocija može vam pomoći priručnik Ovladajte svojim emocijama. Ovaj priručnik će vas podučiti kako da se nosite sa svim onim emocijama koje vas svakodnevno muče i sprečavaju da osetite punoću života. Ova pažljivo osmišljena uputstva i prakse će vas voditi korak po korak na putu prema ispunjenijem životu.

Jedan od bitnih faktora u ovladavanju negativnim emocijama jeste prepoznavanje vlastitih priča. Zanimljivo je da su ljudi često zavisni od svojih priča – čak i negativnih – i ne mogu da ih se oslobode jer vjeruju da u sebi imaju neku grešku, da nikada neće biti srećni, da nisu vredni ljubavi, da nikada neće uspeti i slično. Ali autor Tibo Moris tvrdi da možemo da promenimo svoje negativne priče i umesto negativnih emocija koje ih prate doživljavamo one pozitivnije. Neurologija je pokazala da ponovno doživljavanje istih misli i osećanja jača odgovarajuće neuronske veze, što olakšava njihovo stvaranje kad god želimo. Ovde ulazi u igru svakodnevno uslovljavanje svog uma da doživljava više pozitivnijih emocija.

Zahvalnost

Kako biste osećali više zahvalnosti, učinite zahvalnost dnevnom rutinom. Svako jutro usmerite se na ono zbog čega ste zahvalni. Što više vežbate, to ćete biti sposobniji da se usmerite na pozitivnu stranu stvari. Nažalost, mnogi od nas znaju da bi trebalo da budu zahvalni, ali to ne činimo. Zbog toga moramo da radimo na zahvalnosti. Kao što je pokojni Džim Ron rekao: Naše emocije treba da budu obrazovane kao i naši umovi.

Vežbe za kultivisanje osećaja zahvalnosti:

1. Zapišite stvari zbog kojih ste zahvalni: uzmite olovku i komad papira, ili još bolje beležnicu namenjenu samo za to, i zapišite barem tri stvari zbog kojih ste zahvalni. To će vam pomoći da se fokusirate na pozitivnu stranu stvari.

2. Zahvalite ljudima koji su se pojavili u vašem životu: zatvorite svoje oči i mislite na ljude koje ste sreli. Dok ih se sećate jednog za drugim, zahvalite im u isto vreme prihvatajući barem jednu dobru stvar koju su učinili za vas. Ako vam se dogodi da vidite ljude koje ne volite, svejedno im zahvalite i ipak tražite jednu dobru stvar koju su učinili za vas. Možda su vas ojačali ili ste od njih naučili određenu lekciju. Nemojte pokušavati da kontrolišete misli, jednostavno dozvolite da lica ljudi koje poznajete sama dođu u vaš um. Izbacite bilo kakvo zameranje koje osećate ili koje ste osetili.

3. Fokusirajte se na jedan predmet i budite zahvalni za njegovo postojanje:

Odaberite jedan predmet u vašoj sobi i razmišljajte o količini rada i broju ljudi uključenih u proces njegovog stvaranja i isporuke do vas. Na primer, ako odaberete stolicu, mislite na sav rad koji je bio potreban da se ona stvori. Neki ljudi su morali da je dizajniraju, drugi su morali da nabave sirovine, a još neko je morao da je sastavi. Vozači kamiona morali su da je dostave u prodavnicu. Trgovci su morali da je izlože i reklamiraju. Vi ili neko drugi ste morali da odete i preuzmete je. Auto koji ste vozili su isto tako morali da naprave neki ljudi, i tako dalje, i tako dalje.

Razmislite kakvu dobrobit vi imate od te stolice: setite se trenutka kad ste bili toliko umorni da ste jedva čekali da sednete. Zar nije bio sjajan taj osećaj kada ste napokon seli?! Zahvaljujući toj stolici vi možete ne samo da sedite, već i da se služite svojim računarom, da pišete, da čitate, da pijete kafu ili da uživate u razgovoru sa vašim prijateljima.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU.