Nisu vam potrebne TABLETE: Mali trik koji će vam pomoći da lako i brzo zaspite

Stručnjak za spavanje Martin Sili godinama se bavi problemima i poremećajima spavanja, tako da zna mnogo načina da razvije naviku da zaspi u isto vreme. Prema Siliu, meke čarape stvaraju udobnu toplinu koja se širi po celom telu i signalizira mozgu da je vreme za spavanje.

Pročitajte još: Saveti koji će vam pomoći da imate miran i kvalitetan san

- Kada su stopala hladna ili samo hladna, krvni sudovi se sužavaju i otežavaju zaspati. Nošenje čarapa pre spavanja zagreva noge, krvni sudovi se šire, telo opušta, počinjemo da zaspimo - objašnjava ovaj stručnjak.

Pročitajte još: ZABLUDE O ISHRANI: Slepo se držite OVIH 6 PRAVILA, a ne znate da su potpuno pogrešna

Martin takođe napominje da je svakoj osobi potrebno od 7 do 9 sati sna, a 10-15 odsto vremena provodi u dubokom snu. On je podelio još nekoliko malih trikova kako da sebi pomognete da zaspite.

Držite se doslednog rasporeda spavanja

Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom. Pomaže da se reguliše unutrašnji sat tela i poboljša kvalitet sna.

Napravite opuštajući ritual pre spavanja

To može biti topla kupka, tehnika opuštanja, meditacija ili duboko disanje, čitanje knjige.

Koristite esencijalno ulje lavande

Lavanda ima umirujuća svojstva i može podstaći opuštanje i dubok san. Raspršite nekoliko kapi u spavaćoj sobi ili dodajte u vodu za kupanje.

Pokrijte se ponderiranim ćebetom

Oni pružaju nežan pritisak koji vam može pomoći da se opustite i smanjite stres i anksioznost.

Ograničite vreme ispred ekrana pre spavanja

Plavo svetlo koje emituju elektronski uređaji ometa san. Pokušajte da ne koristite gadžete najmanje sat vremena pre spavanja.

BONUS VIDEO:

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU