Kako možete prepoznati da vašem telu NEDOSTAJE MAGNEZIJUM? Evo kojom hranom ga možete nadoknaditi
Foto: Shutterstock
Magnezijum može uticati na promene raspoloženja, umor, nervnu napetost, anksioznost, performanse mišića, metabolizam glukoze i otkucaje srca. Obilje prirodnog sredstva za smirenje i antistresnog minerala pozitivno utiče na proizvodnju energije, apsorpciju glukoze, smirujući telo od nervnog preuzbuđenja.
Pročitajte još: Poslušajte ove savete i tretmani vam neće biti potrebni: Otkrivamo kako bi trebalo da izgleda vaša ISHRANA
Sa nedostatkom magnezijuma, postoji stalna letargija i apatija, umor, razdražljivost, nesanica, depresivno raspoloženje, smanjen apetit, povećana glukoza u krvi, smanjen imunitet.
Koja hrana obiluje magnezijumom?
U proseku, ljudskom telu je potrebno oko 400 miligrama magnezijuma dnevno. Do magnezijuma je lakše i pouzdanije doći uzimanjem vitamina i dijetetskih suplemenata. Ali to treba uraditi tek nakon konsultacije sa endokrinologom i prolaska testova, prema čijim rezultatima se biraju potrebni lek i doza.
Pročitajte još: Otkrivamo 5 načina kako da pijete više vode dnevno
Ako još niste posetili specijaliste, u ishranu možete uključiti hranu bogatu magnezijumom. Ovo će sprečiti nedostatak elemenata u tragovima u telu:
- orasi: indijski oraščići, pinjoli, bademi;
- morske alge;
- seme: suncokret, bundeva, susam, laneno seme;
- žitarice: heljda, ječam, pšenica, raž;
- banana;
- lisnato zelenilo: kiseljak, spanać, rukola;
- avokado;
- tamna čokolada;
- mahunarke: grašak, sočivo, crni pasulj, leblebija;
- brokoli;
- tofu;
- riba: skuša, pollock, brancin.
Pročitajte još: 8 razloga zbog kojih treba da jedete KRUŠKE: Imaju veoma pozitivan uticaj na zdravlje, a za ovu grupu ljudi su posebno korisne
Takođe možete piti prirodnu magnezijumsku vodu, koristiti sprejeve i magnezijumove soli za kupanje, koji pomažu da se doza magnezijuma provuče kroz kožu, što obezbeđuje efikasniju isporuku elementa u tragovima ćelijama tela.
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU