Stručnjaci savetuju: Kako STARITE vaša ishrana bi trebalo da se menja po ovim PRAVILIMA

Evo šta stručnjaci dijetolozi savetuju ako se godine približi četrdesetoj i više.

Pročitajte još: ZABLUDE O ISHRANI: Slepo se držite OVIH 6 PRAVILA, a ne znate da su potpuno pogrešna

Više proteina

Kako starimo, gubimo mišićnu masu. Istraživanja pokazuju da povećanje udela proteina u ishrani pomaže ne samo da zadržite ono što imate, već i da povećate više! Odraslima nakon 35 godina preporučuje se 0,8 g proteina po kilogramu težine, a nakon 60 godina doza se povećava na 1-1,2. Proteini nisu samo meso, mleko i morski plodovi. Ima ga dosta u orasima, jajima, specijalnim koktelima, fermentisanim mlečnim proizvodima.

Manje kalorija

Sa godinama, metabolizam se usporava i osobi je potrebno manje kalorija za održavanje životnog stila. Posle 40. godine, potreban unos kalorija se smanjuje za oko 10% za 10 godina. To jest, 2000 kalorija na 40 je jednako 1400 na 70. Nema potrebe da odmah odustanete od polovine dijete. Počnite tako što ćete izbaciti puter u sendvičima i jednu kašičicu šećera u piće umesto dve.

Pročitajte još: Otac mu je bio jedan od naših najpoznatijih glumaca, a evo kako izgleda majka Srđana Todorovića (FOTO)

Vitamin B12

Kako starimo, postaje sve teže izvući maksimum iz hrane. Na primer, osobi je potrebno 2,4 mg vitamina B12 dnevno. Koristan je za nervni sistem i snabdevanje krvlju. Meso, riba, jaja, mlečni proizvodi su bogati ovim vitaminom.

Kalcijum i vitamin D

Pročitajte još: Opušta mišiće i umiruje telo: Jeste li čuli za ČAJ od BANANE?

Ova dva elementa su takođe veoma važna u odraslom dobu. Oni pomažu kostima da ostanu jake i zdrave. Do 50. godine potrebno je unositi 1000 mg kalcijuma i 600 mg vitamina D dnevno, nakon - udvostručiti dozu kalcijuma. U tome će pomoći masna riba i kravlje mleko.

Voda

Važan je bukvalno za svaki sistem u telu. Sa godinama, bubrezi sve lošije zadržavaju vodu, pa je potrebno piti više. Ako ne uspe, možete dodati kriške citrusa u čašu.

BONUS VIDEO:

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU