Ne možete da zaspite? Ovi saveti će vam pomoći da imate kvalitetan i miran san

Posledice ne spavanja uključuju premorenost i promenu raspoloženja, a mogu i da izazovu razne bolesti, kao što su gojaznost, dijabetes i visok krvni pritisak.

Pročitajte još: Kako POMERANJE SATA za vikend može da utiče na naše zdravlje? Potrebno je navikavanje

1. Držite se rasporeda spavanja. Pokušajte da ležete i ustajete upribližno isto vreme svakog dana, uključujući i vikende.

2. Vodite računa o tome šta pijete i jedete. Izbegavajte obilne obroke, kofein, alkohol i nikotin pre spavanja.

3. Stvorite sebi umirujuće okruženje. Za spavanje su najbolje sobe koje su prohladne, zamračene i tihe. To znači – bez monitora i ekrana pred spavanje. Pokušajte da to bude bar 30 do 60 minuta pre spavanja. Ovo pravilo se odnosi i na decu.

4. Ograničite dremke. Duge dremke mogu da ometaju san.Ako ne možete da se iskontrolišete, dremnite kratko i ranije u toku dana.

5. Uključite fizičku aktivnost u vašu dnevnu rutinu. Vežbajte, ali trudite se da izbegnete treniranje blizu spavanja.

Pročitajte još: Ne jača samo imunitet! Ovo su prednosti LIMUNA koje preporučuje KINESKA MEDICINA

6. Ne opterećujte se brigama. Ako vam je glava puna sutrašnjih obaveza i briga, odvojite par minuta da pred spavanje zapišete svoje misli. Onda ostavite tu listu sa strane i recite sebi da ćete se time baviti sutra. 

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU