Đus ili mleko? Evo šta je bolje popiti ujutru

Čaša svežeg soka od narandže ide uz najčešću sliku zdravog doručka i mnogima je nezaobilazan deo jutarnje rutine.

Sok od narandže 

Čaša soka od narandže u proseku sadrži 110 kalorija i osiguraće vam dnevnu dozu vitamina C, antioksidansa koji štiti kožu od sunca i mozak od opasnih supstanci koje se nalaze u zagađenom vazduhu. Ipak, previše narandžinog soka može dauzrokuje oštećenje zubne gleđi.

Pročitajte još: DIJABETES je veoma opasan, a posledice mogu biti STRAŠNE: Ovo su rani simptomi opake bolesti

Istraživanje sprovedeno na Eastman Institutu za oralno zdravlje pri Univerzitetu Ročester pokazalo je slabljenje zubne gleđi za čak 84 posto kod osoba koje piju sok od narandže pet dana za redom. Slično delovanje imaju i ostali voćni sokovi zbog kiseline koju sadrže, a puno gori izbor je piti razne sode i energetske napitke.

Mleko 

Čaša mleka sa 2 posto mlečne masti osiguraće vam 20 posto od ukupne dnevne potrebe za proteinima i trećinu potrebne dnevne količine kalcijuma. 

Istraživanje je pokazalo da osobe koje ujutru piju čašu mleka, manje osećaju glad do ručka. Kalcijum pomaže u regulaciji hormona koji kontrolišu telesnu težinu, a nije ni "agresivno" za vaše zube poput soka od narandže. 

Stručnjaci savetuju da svakako birate organsko mleko, iz domaćeg uzgoja bez antibiotika i dodanih hormona rasta jer će vam takvo mleko osigurati i količinu antioksidansa koju sadrži i sok od narandže. 

Pročitajte još: Ostavite pušenje cigareta uz ovih 10 NAMIRNICA

Organsko mleko sadrži 75 posto više beta - karotena, 50 posto više vitamina E, antioksidansa koji jača imunološki sistem i može biti efikasnije u borbi protiv nekih vrsta raka i srčanih oboljenja, dva do tri puta više luteina i oko 70 posto više omega-3 masnih kiselina. 

Zaključak stručnjaka: Pijte mleko za doručak!

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU