Kako oplakivati nekoga ko još nije umro, ali će uskoro? Ovo su simptomi ANTICIPATIVNE TUGE: Evo kako da se nosite sa njom

Oplakivanje gubitka koji se očekuje, ali se još nije dogodio, može biti jedinstven izazov. Evo kako da identifikujete i da se nosite sa iščekivanjem tuge

Tuga za onim što dolazi

"Moja tuga liči na strah", kaže Ana Revej (38), iz Lejkvila u Minesoti. Tokom proteklih nekoliko godina morala je da gleda kako njena voljena majka nestaje u magli Alchajmerove bolesti . Postoji neka tuga zbog ovoga što se sada dešava. NJena inače strpljiva i voljena mama počela je da ima besne ispade.

- Ona bi govorila i radila stvari koje bi povredila moja osećanja, a ja nisam znao kako da se nosim sa tim“, kaže Ravai. „Takođe, ona ne može da se seti mnogo stvari i to takođe boli, jer niko ne želi da vidi svoje roditelje kako se tako bore.

Postoji još jedan element njene tuge, onaj koji se trudila da identifikuje: osećaj teške tuge ne samo zbog onoga što se sada dešava, već i zbog onoga što zna da neizbežno dolazi.

- Svaki put kada pozovem ili posetim brinem da se neće setiti mene ili moje porodice, da će se osećati usamljeno jer je zaboravila da smo bili u poseti, a uglavnom mrzim da je vidim kako pati u konfuziji , jer znam da će se pogoršati dok...- istakla je Ana. 

Šta je anticipativna tuga?

Postoji ime za zbunjujuće, frustrirajuće, zastrašujuće osećanje koje Ravai opisuje i mnogo je češći nego što mislite, kaže Gail Trauco, sertifikovana onkološka sestra i licencirani medijator tuge koja je pomogla stotinama pacijenata i njihovim porodicama da se snađu u ovom bolnom procesu .

Anticipativna tuga je proces tugovanja zbog očekivanog budućeg tragičnog događaja, često smrti voljene osobe od neizlečive bolesti, objašnjava Ašvini Lal, vodeći klinički psiholog na Medicinskom fakultetu Kaiser Permanente Bernard J. Tison.

Tuga dolazi iz iščekivanja gubitka, a ne iz samog gubitka, a to može biti zbunjujuće, kaže Abigail Nathanson, licencirani odbor socijalnog radnika sa sertifikatom za palijativno zbrinjavanje i profesor tuge i traume na Univerzitetu u NJujorku.

Ona dodaje da postoje i drugi načini da se oseti anticiptivna tuga. Na primer, stariji koji završava srednju školu mogu doživeti oblik „senioritisa“ koji tuguje zbog predstojećeg nezvaničnog kraja detinjstva i prelaska u odraslo doba.

Znaci anticipativne tuge

Sva tuga je oplakivanje neke vrste gubitka, a proces tugovanja – iako je različit za svaku osobu – uglavnom prati sličan obrazac. Postoji mnogo različitih modela za tugu, ali uopšteno govoreći, ljudi mogu očekivati da će doživeti poricanje, bes, cenkanje, depresiju i prihvatanje.

Krivica

Tugovanje uopšte nije tako jednostavno kao što možda zvuči, a kada se tome doda i iščekivanje tuge, može se osećati još komplikovanije, kaže Nejtanson. LJudi koji pate od ove vrste tuge često imaju pojačano osećanje krivice .

Pomešane emocije

Možete da se osuđujete i pomislite: "Trebalo bi da uživam u vremenu koje mi je ostalo sa njima". Možda se čak osećate kao da vaša tuga "odustaje" od voljene osobe“, kaže Nejtanson. "Može biti mnogo samoosuđivanja u iščekivanju tuge."

Sukob

Ova vrsta tuge takođe dolazi sa nekim jedinstveno teškim okolnostima, kaže Trauco. Postoje praktični aspekti saznanja da će neko umreti.  Tada morate voditi računa, o planiranju njegovog kraja života, poslednjim željama, raspolaganju imovine i fizičkom prilagođavanju. Ovo može da izazove anksioznost i stres, a nije neuobičajeno da videte i porast porodičnih sukoba tokom ovog vremena - što sve može da pojača očekivanu tugu - dodala je.

Simptomi anticipativne tuge

- Iako će neke od reakcija u procesu tugovanja biti slične opštoj tuzi, anticiptivna tuga obično uključuje veći rizik od depresije i anksioznosti, povećanu zabrinutost za osobu koja umire i pokušavanje prilagođavanja očekivanim posledicama smrti - kaže Lal.

 - Zbog stresne i ponekad produžene prirode ove vrste tuge, možete doživeti neke fizičke simptome povezane sa hroničnim stresom , uključujući stomačne probleme, prejedanje ili premalo ishrane, povećanje ponašanja zavisnosti, bol u grudima i zloupotrebu alkohola - kaže Trauco.

Suočavanje sa iščekivanom tugom

Ne postoji jedan „ispravan“ način da se tuguje, niti postoji recept kako da se to prevaziđe. Ali postoje neke stvari koje mnogi ljudi smatraju korisnim tokom procesa, kaže ona.

Imenuj

Prvi korak u suočavanju sa ovom vrstom tuge je sposobnost da se identifikuje kakva jeste, kaže Nejtanson. Saznanje da tugujete zbog očekivanog gubitka može vam pomoći da prepoznate izvor svojih osećanja i razumete ih, umesto da pokušavate da ih odgurnete ili kažete sebi da „ne bi trebalo“ da se tako osećate.

Ako se osećate loše zbog svojih negativnih osećanja, samo će vam biti gore. Prepoznavanje svojih osećanja i uzroka može vam pomoći da ih prevaziđete.

Dozvolite sebi da to osetite bez osuđivanja

Možda ćete osećati krivicu ili nelagodu zbog ideje da tugujete zbog nekog, ko je još uvek živ. Ali vaše iskustvo je legitimno i važno je da priznate svoja osećanja tuge, kaže Lal, dodajući da je osećanje olakšanja nakon što neko umre takođe normalno.

Pričajte o tome
 

Jedan od najboljih načina da se nosite sa bilo kojom vrstom tuge je da razgovarate o tome sa drugima koji razumeju - kaže Lal. Često će to biti osobe koje su doživele isto ili slično iskustvo, ali i oni ljudi koji nemaju takav problem.

Planirajte smislene aktivnosti

U zavisnosti od situacije – na primer, koliko je vaša voljena osoba bolesna – isplanirajte aktivnosti koje možete zajedno da uradite kako biste za to vreme ostavili neke lepe uspomene - kaže Lal.

Ovo može uključivati stvari poput igranja omiljene igre, sslikanja puno slika, odlaska u avanturu, vođenja dnevnika i zajedničkog snimanja video zapisa.

Ova vrsta žalosti takođe nudi neke posebne prednosti, kaže Trauco.

- Očekujuća tuga može biti od pomoći na neki način, jer vas motiviše da se pripremite za gubitak, daje vam vremena da se oprostite i može dovesti do mira i osećaja rešenosti i prihvatanja - kaže ona.

Čuvajte se
 

Jedite hranljiv obrok, prošetajte napolju, naspavajte se i okupajte se u toploj kupki. Svi zadaci nege o sebi koji su ranije bili lepi postaće neophodni kada tugujete, kaže Trauco.

Stavite to u perspektivu

Rođenje i smrt su univerzalna iskustva ovog života, tako da svaka osoba treba da pronađe okvir za bavljenje ovim velikim problemima. Mnogi ljudi pronalaze ovu perspektivu i značenje u religiji ili duhovnosti, ali važno je pronaći ono što vam odgovara, kaže Lal.

Vežbajte radikalno prihvatanje

Mnogo očekivane tuge potiče od želje da stvari mogu biti drugačije i žalosti zbog činjenice da nisu. Međutim, možete zadržati obe misli u isto vreme, omogućavajući vam da prihvatite srceparajuću situaciju upravo onakvu kakva jeste, dok i dalje priznajete svoja osećanja kao validna, kaže Nejtanson.

Posetite savetnika za tugu

Tugovanje je normalan i očekivan deo života, ali možda ćete se zaglaviti u tom procesu. Savetnici za tugu su obučeni da vam pomognu da se snađete u ovim komplikovanim osećanjima i podrže vas kroz proces.

Budite strpljivi prema sebi

Tuga može biti jako bolna i možda ćete želeti da ubrzate proces. Nažalost, ne treba žuriti, a pokušaj da se naterate da budete „preko toga“ može otežati lečenje, kaže Nejtanson.

Budite strpljivi i nežni prema sebi tokom ovog vremena iščekivanja.

"Tuga nije bolest. To nije znak da nešto nije u redu. To je zapravo znak da nešto ide kako treba" - kaže Nejtson. "To je znak da ih volite."

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU