Pravila "mladalačke ishrane": Male promene koje možete da uvedete već danas

Ako još niste uspeli da počnete da jedete ispravno, da vežbate i idete u krevet na vreme, onda ne očajavajte, nikada nije kasno da počnete od nule.

Za dodatnu motivaciju, recimo da ako se hranite raznovrsno, uravnoteženo i pridržavate se jednostavnih pravila anti-age ishrane, ne samo da možete značajno da se promenite, već možete da vratite sat unazad – jedite i izgledajte mlađe!

Sveže voće i povrće

Dodajte u većim količinama sveže povrće, voće, bobice, listove zelene salate i zelenilo u ishranu.

Pročitajte još: VLAKNA u ishrani: Koliko treba da unose žene, a koliko muškarci?

Domaća hrana

Ne kupujte gotove proizvode koji su obično sumnjivog kvaliteta i uvek sadrže šećer. Pokušajte da sve sami skuvate i pripremite jela: sami posolite ribu prema svom ukusu, napravite mleveno meso i kobasice sa šunkom, knedle, slatkiše, sosove, paštete.

Benefit

Smanjite 3 stvari u ishrani: gluten, laktozu i rafinisani šećer - telo će vam biti zahvalno. Prve pozitivne promene u ogledalu primetićete za nedelju dana. Ali ovde je važno ne učiniti ishranu oskudnom i monotonom, već, naprotiv, dodati nove proizvode i kombinacije, tada nećete morati da propustite omiljene kolačiće iz prodavnice.

Foto: priksabej

Jednostavnost

Jela protiv starenja se lako i jednostavno pripremaju kod kuće, bez trčanja po svim radnjama u gradu u potrazi za nepoznatim sastojcima.

Ukus

Poboljšajte ukus jela aromom raznih začina: kima, kurkume, muskatnog oraščića i cimeta. Takođe, koristite sveže  začinsko bilje (nana, origano, bosiljak, ruzmarin).

Pročitajte još: Odličan su deo svake dijete: Zašto bi TIKVICE trebalo da budu na vašoj letnjoj trpezi?

Pametna priprema

Čorbu možete skuvati unapred i zamrznuti, možete sami napraviti paštetu, ispeći povrće, marinirati piletinu... A potom, sve navedeno možete koristiti za pripremu različitih jela. Takve „pametne pripreme“ vam omogućavaju da kuvate obroke za celu porodicu cele nedelje za 2 sata i imate više slobodnog vremena.

Raznolikost

Što je više različitih namirnica, kombinacija i ukusa, vaša ishrana će postati bogatija vitaminima i mineralima. Posebno se preporučuje da obratite pažnju na vlakna. Trebalo bi da bude najmanje 30 vrsta vlaknastih namirnica u nedeljnoj ishrani! Naučno je dokazano da ljudi sa takvom ishranom žive duže i manje su podložni infekcijama. Dodajte kus-kus, pasulj, grašak, slanutak i sočivo u svoju ishranu.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU