Ukoliko često sedite odvojite vreme za dve vežbe: Možete da ih uradite i u kancelariji

Mnogi ljudi obavljaju kancelarijske poslove, a sedenje dolazi uz njih. Kada sedite duže vreme, protok krvi u celom telu nije optimalan. Vremenom, ovo može da utiče na negativne ishode kardiovaskularnog zdravlja, ali postoji mnogo navika koje se lako usvajaju, a koje možete da unesete u svoj dan za bolji protok krvi.

Hodanje

Zdravlje srca ne zavisi samo od intenzivnog kardio treninga. Smatra se da je hodanje jedan od najboljih načina da povećate cirkulaciju. Odvojite bar malo vremena da ustanete i prošetate svakih nekoliko sati.

Pročitajte još: Šta je agorafobija? Obratite pažnju na ove simptome

Istezanje

Između vaših pauza za hodanje, postoji nekoliko "sedećih istezanja"  za zdravu vaskularnu funkciju.

Rotacije članka i zgloba:

Rotiranje članka ili zgloba za 360 stepeni je veoma efikasno za cirkulaciju krvi do stopala i ruku. Ove vežbe mogu da se rade i stojeći i sedeći. Odličan su način da istegnete listove i povećate cirkulaciju u stopalima i prstima

Fleksija i ekstenzija kolena:

Ako imate dovoljno prostora ispred sebe, savijanje i ispravljanje kolena je odličan način da povećate cirkulaciju u donjim ekstremitetima.

Pročitajte još: Da li je vaše telo puno TOKSINA? 12 SIMTOMA koji ukazuju na crevne bolesti, a poznati su još od Hipokrata

Ishrana

Postoje određene namirnice koje mogu da utiču na zdravu vaskularnu funkciju. Pre svega tu su citrusi. Oni sadrže antioksidante, uključujući flavonoide, koji donose antioksidativne prednosti, podržavaju zdrav inflamatorni odgovor i povećavaju azot-oksid, a što što pomaže u poboljšanju protoka krvi. Takođe se smatra da beli i crni luk imaju slična antiinflamatorna svojstva. Tu su i omega-3 masne kiseline u ribama kao što su losos, skuša, sardine i haringa. Mogu da podrže vaskularnu funkciju i poboljšaju kardiovaskularne zdravstvene rezultate.

Pratite nas na Instagramu i Fejsbuku