Ishrana i mentalno zdravlje: Ako ste pod stresom izbegavajte ovu hranu

Iako ima još mnogo toga da se otkrije o osnovnom odnosu između ishrane i mentalnog zdravlja, smatra se da su usko povezani. 

Kako ishrana deluje na raspoloženje?

Jedan od razloga zašto naš izbor hrane tako snažno utiče na naš mozak je taj što je naš gastrointestinalni sistem  zapravo veoma blisko povezan sa mozgom. U crevima žive trilioni živih mikroba koji imaju mnoge funkcije u telu, kao što je sinteza neurotransmitera koji šalju hemijske poruke u mozak da regulišu san, bol, apetit, raspoloženje i emocije.

Postoje mišljenja da određeni načini ishrane mogu da pomognu u smanjenju simptoma depresije, anksioznosti i raspoloženja uopšte.

Tako se mediteranska ishrana smatra odličnom za one koji pate od depresije. Jedna studija je otkrila da je ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i mahunarkama povezana sa 10% manjim izgledima za simptomima depresije, piše Healthline.

Da biste sledili mediteransku ishranu, povećajte unos voća, povrća, riba, oraha, mlečnih proizvoda.

Stres i anksioznost

Savetuje se da ograničite alkohol, kofein i slatku hranu. Istraživanja su uočila korelacije između anksioznosti i visokog unosa zasićenih masti, malog unosa voća i lošeg kvaliteta ishrane u celini.

BONUS VIDEO

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU