OVAJ REŽIM za 10 dana DOVODI DO redukovanja telesne težine: Smršajte uz povrće i meso - MENI

Dakle, ukoliko želite za 10 dana da izgubite tri kilograma, za svaki obrok dve trećine tanjira napunite povrćem, a jednu trećinu proteinom po želji - meso, riba, jaja ili soja.

Da biste postigli optimalne rezultate ograničite porciju proteina na 80 grama po obroku - jedite nemasno belo meso pečeno s minimalno masnoće, ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama ili vegetarijanske zamene za meso, a ostatak tanjira prekrijte ukusnim krastavcima, šargarepom, paradajzom, celerom, blitvom, kupusom ili drugom sezonskom namirnicom.

Photo: Unsplash

PONEDELJAK

• Doručak: kajgana od tri jaja i tri krastavca salatara
• Užina: paradajz sa malo sira
• Ručak: riblji file sa 200 g barenog krompira
• Večera: 80 g piletine na žaru, salata od paradajza i 50 g hleba

UTORAK

• Doručak: salata od paradajza i 150 g mladog sira
• Užina: dva krastavca
• Ručak: grašak sa piletinom, salata od mladog luka i paradajza
• Večera: salata od barene boranije začinjena maslinovim uljem i belim lukom i piletina na žar

SREDA

• Doručak: dva kuvana jaja i povrće po želji, 30 g hleba
• Užina: paradajz salata
• Ručak: parče bifteka, mladi luk i zelena salata
• Večera: riblji file i salata od povrća po izboru

ČETVRTAK

• Doručak: domaća riblja pašteta, dva parčeta integralnog hleba i salata od paradajza sa maslinovim uljem
• Užina: sveža šargarepa
• Ručak: riba po izboru s barenim prokeljom
• Večera: pastrmka na žaru i salata od krastavca

PETAK

• Doručak: kajgana i salata od paradajza, 30 g hleba
• Užina: pola avokada
• Ručak: spanać s piletinom na žaru
• Večera: zelena salata sa tunjevinom i mladim lukom

PRATITE NAS NA INSTAGRAMU i FEJSBKU