Šta sve čini vitamine B kompleksa? Svi imaju jedinstvene funkcije i potrebni su nam za zdravlje

Nalaze se u raznim namirnicama, tako da većina ljudi dobija preporučene količine ovih vitamina samo ishranom. Međutim, određeni faktori mogu da znače da vašem telu treba više vitamina B. To uključuje starost, trudnoću, način ishrane, zdravstvena stanja, genetiku, upotrenu nekih lekova...

Šta su vitamini B-kompleksa?

Vitamini B su rastvorljivi u vodi, što znači da ih vaše telo ne skladišti. Iz tog razloga, ishrana bi svakodnevno trebalo da nas snabdeva njima.

Imaju mnoge važne funkcije i od vitalnog su značaja za održavanje dobrog zdravlja. 

B1 (tiamin)

Tiamin igra suštinsku ulogu u metabolizmu pomažući u pretvaranju hranljivih materija u energiju. Najbogatiji izvori hrane uključuju svinjetinu, suncokretovo seme i pšenične klice.

Pročitajte još: Smanjite HOLESTEROL na prirodan način: Konzumiranje ovih namirnica vam može pomoći u tome

B2 (riboflavin)

Riboflavin pomaže u pretvaranju hrane u energiju i takođe deluje kao antioksidans. Namirnice sa najviše riboflavina uključuju meso organa, govedinu i pečurke.

B3 (niacin)

Niacin igra ulogu u ćelijskoj signalizaciji, metabolizmu i proizvodnji i popravci DNK. Izvori hrane uključuju piletinu, tunjevinu i sočivo.

B5 (pantotenska kiselina)

Kao i drugi vitamini B, pantotenska kiselina pomaže vašem telu da dobije energiju iz hrane i takođe je uključena u proizvodnju hormona i holesterola. Riba, jogurt i avokado su svi dobri izvori.

B6 (piridoksin)

Piridoksin je uključen u metabolizam aminokiselina, proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i stvaranje neurotransmitera. Namirnice sa najviše ovog vitamina uključuju losos i krompir.

B7 (biotin)

Biotin je neophodan za metabolizam ugljenih hidrata i masti i reguliše ekspresiju gena. Kvasac, jaja, losos i sir su među najboljim izvorima hrane biotina.

Pročitajte još: Kim za jaču aromu jela: Sočna piletina u marinadi - RECEPT

B9 (folat)

Folat je potreban za rast ćelija, metabolizam aminokiselina, formiranje crvenih i belih krvnih zrnaca i pravilnu deobu ćelija. Može se naći u hrani poput lisnatog povrća i pasulja ili u suplementima u obliku folne kiseline

B12 (kobalamin)

. Možda najpoznatiji od svih vitamina B, B12 je vitalan za neurološke funkcije, proizvodnju DNK i razvoj crvenih krvnih zrnaca. B12 se prirodno nalazi u životinjskim izvorima kao što su meso, jaja, morski plodovi i mlečni proizvodi.

Iako ovi vitamini dele neke karakteristike, svi imaju jedinstvene funkcije i potrebni su u različitim količinama, pipe Healthline.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU