Očistite vaša pluća na PRIRODAN NAČIN: Promenite ishranu i radite ove vežbe!

Udisanje zagađenog vazduha , dima cigareta i drugih nadražujućih materija mogu oštetiti pluća, pa čak i izazvati zdravstvene probleme. Održavanje zdravlja pluća je neophodno za održavanje zdravlja ostatka tela.

Pročitajte još: Šta uzrokuje plave ili modre usne? Evo kada je vreme da hitno posetite lekara

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO), izloženost zagađenom vazduhu dovodi do 4,2 miliona smrtnih slučajeva širom sveta svake godine. Pošto su pluća organi koji se sami čiste, to znači da mogu da počnu da se leče kada prestanu da budu izlagani zagađivačima.

Moguće je da osoba „očisti“ svoja pluća i poboljša zdravlje pluća. Nakon izlaganja zagađivačima pluća, grudi se mogu osećati punim, zagušenim ili upaljenim. Sluz se skuplja u plućima da uhvati mikrobe i patogene, što može doprineti osećaju težine. LJudi će možda moći da koriste posebne tehnike da pomognu u čišćenju pluća od sluzi i iritanata kako bi ublažili zagušenje u grudima i druge neprijatne simptome. Neke od ovih metoda takođe mogu otvoriti disajne puteve, poboljšati kapacitet pluća i smanjiti upalu , što može dodatno pomoći u smanjenju efekata zagađivača oko nas. Načini čišćenja pluća:

1. Terapija parom

Terapija parom, ili inhalacija parom, uključuje udisanje vodene pare za otvaranje disajnih puteva i takođe može pomoći da se olabavi sluz. LJudi sa plućnim bolestima mogu primetiti da se njihovi simptomi pogoršavaju na hladnom ili suvom vazduhu. Ova klima može isušiti sluzokožu u disajnim putevima i ograničiti protok krvi. Nasuprot tome, para dodaje toplotu i vlagu u vazduh, što može poboljšati disanje i pomoći da se olabavi sluz u disajnim putevima i plućima. Udisanje vodene pare može pružiti trenutno olakšanje i pomoći ljudima da lakše dišu. Neki dokazi ukazuju na to da udisanje pare može biti od pomoći za ublažavanje upale grla, otpuštanje guste sluzi i pruža korist nakon boravka u okruženju sa zagađivačima.

2. Kontrolisani kašalj

Kašalj je način na koji telo prirodno izbaci toksine koje je zarobilo u sluzi. Kontrolisani kašalj oslobađa višak sluzi u plućima, šaljući je kroz disajne puteve. Lekari mogu preporučiti da ljudi sa plućnim bolestima, kao što je hronična opstruktivna plućna bolest (HOBP) , izvedu ovu vežbu kako bi im pomogli da očiste pluća.

• sedeći na stolici sa opuštenim ramenima, držeći obe noge ravno na podu
• sklapajući ruke na stomaku
• polako udišući kroz nos
• polako izdišući uz naginjanje napred, gurajući ruke uz stomak
• kašljanje dva ili tri puta dok izdišete, držeći usta blago otvorena
• polako udišući kroz nos
• mirovanje i ponavljanje po potrebi

Loading...

3. Dreniranje sluzi iz pluća

Posturalna drenaža uključuje ležanje u različitim položajima kako bi se koristila gravitacija za uklanjanje sluzi iz pluća. Ova praksa može poboljšati disanje i pomoći u lečenju ili prevenciji infekcija pluća. Tehnike posturalne drenaže se razlikuju u zavisnosti od položaja:

1. Na leđima

Lezite na pod ili na krevet.
Postavite jastuke ispod kukova kako biste bili sigurni da su grudi niže od kukova.
Polako udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Svaki izdisaj treba da traje dva puta duže od udisaja, što se naziva disanje 1:2. Nastavite nekoliko minuta.

2. Na strani

Lezite na jednu stranu, naslonite glavu na ruku ili jastuk.
Stavite jastuke ispod kukova.
Vežbajte obrazac disanja 1:2.
Nastavite nekoliko minuta.
Ponovite na drugoj strani.

3. Na stomaku

Postavite gomilu jastuka na pod.
Lezite sa stomakom preko jastuka. Ne zaboravite da držite kukove iznad grudi.
Preklopite ruke ispod glave za podršku.
Vežbajte obrazac disanja 1:2.
Nastavite nekoliko minuta.

4. Vežbanje

Ne samo da redovno vežbanje može poboljšati fizičko i mentalno zdravlje ljudi i smanjiti rizik od mnogih zdravstvenih stanja, već takođe može pomoći osobi da održi pluća zdravima. Vežba tera mišiće da rade jače, što povećava brzinu disanja tela, što dovodi do većeg snabdevanja mišića kiseonikom. Takođe poboljšava cirkulaciju, čineći telo efikasnijim u uklanjanju viška ugljen-dioksida koji telo proizvodi tokom vežbanja. Telo će početi da se prilagođava potrebama redovnog vežbanja. Mišići će naučiti da efikasnije koriste kiseonik i proizvode manje ugljen-dioksida.

4. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži mnogo antioksidanata koji mogu pomoći u smanjenju upale u plućima. Ova jedinjenja mogu čak zaštititi plućno tkivo od štetnih efekata udisanja dima.

Studija iz 2018 u kojoj je učestvovalo više od 1.000 odraslih u Koreji, izvestilia je da ljudi koji piju najmanje dve šoljice zelenog čaja dnevno imaju bolju funkciju pluća od onih koji nisu pili ništa.

6. Anti-inflamatorna hrana

Zapaljenje disajnih puteva može otežati disanje i izazvati osećaj težine i zagušenja u grudima. Konzumiranje antiinflamatorne hrane može smanjiti upalu kako bi se ublažili ovi simptomi. Namirnice koje pomažu u borbi protiv upale uključuju:

• kurkuma
• zeleniš
• trešnje
• borovnice
• masline
• orasi
• pasulj
• sočivo

Držite se ovih prirodnih preporuka za čišćenje pluća, a ukoliko želite da probate da ih čistite sa raznim preparatima koje možete naći u apoteci, bolje je da konsultujete lekara pre toga. 

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU