Koliko je čoveku prosečno potrebno da zaspi? Ukoliko ne možete da spavate, u ovo vreme prigušite svetla

Da li postoji prosečno vreme potrebno većini ljudi da zaspi? Svi smo različiti, ali ipak postoji određeni prosek vremena.

Dr Kristen Vileumjer kaže da je većini ljudi potrebno od pet do 20 minuta da zaspi, piše Mind Body Green. Ona takođe smatra da ako zaspite u roku od 20 minuta od odlaska u krevet, to je dobar znak da su vaše telo i um bili spremni za spavanje i da je to put do kvalitetnog sna. Međutim, stres zbog uspavljivanja obično će vas duže držati budnim. Ona dodaje da ako ne zaspite u roku od 20 minuta, to ne znači da nećete dobro spavati.

Pročitajte još: Ovo su letnje namirnice zbog kojih nećete BITI ŽEDNI i koje će vas ZAŠTITI OD VIRUSA tokom toplijih dana

Kada imate predstavu o tome koliko vam je obično potrebno da zaspite, možete to da uzmete u obzir kada planirate vreme za spavanje. Dr Kristen napominje da kada postoji stres ili anksioznost, trebalo bi ranije da planirate odlazak u krevet jer vam može trebati duže da zaspite.

- Većinu vremena ljudi ne spavaju jer im se um još uvek "vrti". Zato moramo da pronađemo načine da to smirimo, a magnezijum je dobar za to. Magnezijum je esencijalni mineral i određeni njegovi oblici mogu da pomognu u poboljšanju kvaliteta sna, podržavaju zdrav cirkadijalni ritam i promovišu stabilno stanje opuštanja - ističe Kristen.

Pored toga, ona predlaže prigušivanje svetla sat ili dva pre spavanja kako bi se telu signaliziralo da je san blizu. Ako idete u krevet u 22 sata i imate problema sa spavanjem, bilo bi dobro da počnete da prigušujete svetla u 20 časova, savetuje doktorka.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU