Ako idete na TRČANJE pazite na vreme kada jedete: Važno je zbog grčeva i problema sa varenjem

Obilan obrok neposredno pre trčanja može da dovede do grčeva i problema sa varenjem. Takođe može da učini da se osećate usporeno tokom trčanja. Kao opšta smernica, preporučuje se da sačekate 3 do 4 sata nakon obilnog obroka pre nego što odete na trčanje. Ako ste imali mali obrok ili užinu, sačekajte najmanje 30 minuta ili po mogućnosti 1 do 2 sata.

Šta jesti pre trčanja?

Lagana užina pre vežbanja može vam pomogne da tokom trčanja imate dovoljno energije i sprečite pad nivoa šećera u krvi. Namirnice koje će obuhvatiti vaš obrok zavise od toga u koje doba dana obično idete na trčanje.

Pročitajte još: Stiže leto - ZATEGNITE TRBUH I ZADNJICU: Najefikasnije vežbe koje možete raditi i iz KREVETA (VIDEO)

Jutarnje trčanje

Ako trčite ujutru pokušajte da pojedete laganu užinu ili doručak 30 do 60 minuta pre izlaska. Birajte hranu koja sadrži ugljene hidrate i proteine, poput banana sa kašikom putera od oraha, granole sa niskim sadržajem masti i  mali jogurt ili voćni smuti.

Trčanje sredinom dana

Ako trčite u vreme ručka, vodite računa da jedete  3 do 4 sata pre trčanja.

Trčanje kasno popodne ili uveče

Ako trčite kasno popodne ili uveče,  užinajte 1 do 2 sata pre.

Pročitajte još: Evo koliko tačno ČUČNJEVA treba da radite dnevno za VEĆU ZADNJICU: Ove brojke može svako da ispoštuje

Šta jesti tokom trčanja?

Generalno će vam biti potrebna samo voda ili sportsko piće  tokom trčanja kraćeg od 1 sata. Za trčanje duže od jednog sata ili veoma intenzivne vežbe, uzimajte užinu  u obliku ugljenih hidrata, piše Healthline.