Izbegnite štetu na šakama i zgobovima usled prekomernog korišćenja MOBILNOG TELEFONA

Ako često koristite pametni telefon, računar ili tablet, važno je da vaše ruke i zglobovi budu fleksibilni i jaki. Redovno istezanje ruku i zglobova može vam pomoći da smanjite rizik od povreda i sprečite ili ublažite nelagodnost.

 

Pročitajte još: U susret letu: POD HITNO izbacite ove namirnice iz ishrane za što RAVNIJI STOMAK!

 

Evo nekoliko jednostavnih istezanja šake i zgloba koje možete isprobati da ublažite bol: 

Postavite dlanove ispred lica u položaj „molitve“ dok stežete podlaktice i laktove zajedno. Nežno raširite laktove i spustite ruke prema pupku dok ne osetite istezanje u zglobovima. Ponovite istezanje nekoliko puta.

Ispružite jednu ruku ispred sebe, dlanom okrenutim prema podu. Savijte zglob tako da vam vrhovi prstiju budu usmereni ka podu. Pomoću druge ruke nežno povucite prste prema telu dok ne osetite istezanje u gornjem delu zgloba. Nakon što držite nekoliko sekundi, ponovite koristeći drugu ruku/šaku. Ponovite vežbu nekoliko puta na svakoj strani.

Ispružite jednu ruku ispred sebe, dlanom okrenutim prema plafonu. Savijte zglob tako da vam vrhovi prstiju budu usmereni ka podu. Pomoću druge ruke nežno povucite prste prema telu dok ne osetite istezanje na donjoj strani zgloba. Nakon što držite nekoliko sekundi, ponovite koristeći drugu ruku/šaku. Ponovite vežbu nekoliko puta na svakoj strani.

 

Dok vam laktovi dodiruju strane, ispružite podlaktice ispred tela. Sa dlanovima okrenutim prema podu, pretvarajte se da labavo hvatate upravljač na biciklu. Pomerite zglobove nekoliko puta gore-dole, a zatim nekoliko puta sa strane na stranu. Konačno, rotirajte zglobove u nekoliko krugova prema spoljašnjoj strani tela, a zatim nekoliko krugova prema unutrašnjoj strani tela.

Dok vam laktovi dodiruju strane, ispružite podlaktice ispred tela. Stisnite pesnicu i zadržite nekoliko sekundi. Zatim otvorite ruku, široko raširite prste i zadržite nekoliko sekundi. Ponovite istezanje nekoliko puta. Ako imate bol u ruci ili zglobu koji se vremenom pogoršava, jak je, ometa vaše svakodnevne aktivnosti ili ne nestaje, trebalo bi da posetite svog lekara. Bol u šaci ili zglobu ponekad može biti znak ozbiljnijeg problema, kao što je prelom, tendonitis, artritis ili sindrom karpalnog tunela.