Imate strah od JAVNOG NASTUPA? Evo kako uspešno da prebrodite tu fobiju

Verovatno je svima neprijatno kada moraju da naprave izlaganje pred širokim audorijumom, samo što to neki ljudi lako prevazilaze dok drugima to može biti prava noćna mora. Srećom, postoje neki koraci kojima možete da pripremite sebe pre javnog nastupa. 

Pročitajte još: PERUTANJE, TAMNE FLEKE ILI DEPIGMENTACIJA? Otkrijte “švajcarsku tajnu” zdrave kože

Strah od javnog nastupa je uobičajen oblik anksioznosti. Može da varira od blage nervoze do paralizovanog straha i panike. Mnogi ljudi sa ovim strahom u potpunosti izbegavaju situacije javnog govora, ili ih trpe drhtanjem ruku i drhtavim glasom. Ali uz pripremu i upornost, možete prevazići svoj strah.

Ovi koraci mogu pomoći:

1. Naučite dobro materiju o kojoj pričate 

Što bolje razumete o čemu govorite — i što vam je više stalo do teme — manja je verovatnoća da ćete pogrešiti ili skrenuti sa puta. A ako se ipak izgubite, moći ćete brzo da se oporavite. Odvojite malo vremena da razmislite koja pitanja publika može postaviti i pripremite svoje odgovore. Kada ste samopouzdani u tome što govorite, ako je to vaša materija i ne morate da gledate u tekst ili da ga učite napamet, sasvim je sigurno da i ako vam se desi blokada, opet ćete se lako "vratiti nazad". 

Loading...

2.Organizujte se

Unapred, pažljivo isplanirajte informacije koje želite da predstavite, uključujući sve rekvizite, audio ili vizuelna pomagala. Što ste organizovaniji, manje ćete biti nervozni. Ako je moguće, posetite mesto gde ćete govoriti i pregledajte dostupnu opremu pre prezentacije. Neka vam svi spisi i podsetnici budu pri ruci i dobro proverite opremu pre početka, ukoliko je koristite. 

3. Vežbajte

Vežbajte svoju kompletnu prezentaciju nekoliko puta. Uradite ispred ljudi sa kojima vam je prijatno i tražite povratne informacije. Takođe može biti od pomoći da vežbate sa nekoliko ljudi sa kojima ste manje upoznati. Razmislite o snimanju video snimka svoje prezentacije kako biste je mogli pogledati i videti mogućnosti za poboljšanje. Kada gledate sebe sa strane, dobijate jednu sasvim novu sliku i dimenziju koja će vam pomoći psihički da se bolje osećate. 

4. "Izazovite" vaše brige u glavi 

Kada se nečega plašite, možda precenite verovatnoću da će se loše stvari dogoditi. Navedite svoje specifične brige. Zatim ih direktno osporite tako što ćete identifikovati verovatne i alternativne ishode i sve objektivne dokaze koji podržavaju svaku zabrinutost ili verovatnoću da će se desiti ishodi kojih se bojite. Dakle to je ono klasično pitanje "Šta je najgore što može da mi se desi"? Kada to zamislite da se dešava, samo pomislite koje su verovatnoće, i ako se stvarno desi da li je to toliko strašno? Planeta će i dalje nastaviti da se okreće.

Loading...

5. Zamislite svoj uspeh 

Zamislite da će vaša prezentacija proći dobro. Pozitivne misli mogu pomoći da se smanji deo vaše negativnosti u vezi sa vašim društvenim učinkom i ublaži anksioznost. Zamišljajte sebe i svoje prezentovanje u najboljem mogućem svetlu i ne dozvolite negativnim mislima da dolaze do vas, kao što su " A šta ako?"

6. Udahnite duboko

Ovo može biti veoma smirujuće pre samog nastupa. Dva ili više dubokih, sporih udaha pre nego što se popnete na podijum i tokom govora. Ukoliko vam se desi u toku prezentacije da osetite da vam srce ubrzano lupa i da vam drhti glas, duboko udahnite između slajdova ili rečenica i prelazaka na drugi deo priče. 

7. Budite fokusirani samo na materijal, a ne na publiku

LJudi uglavnom obraćaju pažnju na nove informacije - a ne na način na koji su predstavljene. Možda neće primetiti vašu nervozu. Ako članovi publike primete da ste nervozni, možda će navijati za vas i želeti da vaša prezentacija bude uspešna. Nemojte da skrećete fokus sa teme i onoga što izgovarate. Kada se obraćate publici gledajte u daljinu ili nasumično prelazite očima preko mase. Posmatrajte ljude kao jedno mirno more, a ne pojedinačno jer će vas to zbuniti i poremetiti. 

8. Ne plašite se tišine

Ako izgubite pojam o tome šta govorite ili počnete da se osećate nervozno i vam se um isprazni, to može u vašoj glavi izgledati kao da ste ćutali čitavu večnost. U stvarnosti, to je verovatno samo dve sekunde. Čak i ako je duže, verovatno vašoj publici neće smetati pauza da razmisli o tome šta ste rekli. Samo nekoliko puta polako, duboko udahnite.

Loading...

9. Budite prirodni, šarmantni i duhoviti

Mnogi koji se bave javnim nastupom i predavanjima savetuju da na samom početku vaše prezentacije kažete nešto smešno i time opustite i sebe i publiku. Primetićete da se mnogi vode ovim savetom. Ako se nasmejete, koketirate sa publikom i budete "luckasti", to će odlično prikriti vašu nelagodnost koliko god bili nervozni u tom trenutku. A i biće vam lakše ako napravite lapsus ili pogrešite, da se samo nasmejete i izvinite. Što ste prirodniji ili bar to pokušate da budete, to će ljudi manje obraćati pažnju na vašu nervozu. Ukoliko ste preozbiljni, uplašeni i ukrućeni, ljudi će vrlo verovatno pratiti vaš govor tela sa znatiželjom. 

10. Tražite podršku

Pridružite se grupi koja nudi podršku ljudima koji imaju poteškoća sa javnim govorom. Ako ne možete da prevaziđete strah samo vežbanjem, razmislite o traženju stručne pomoći. Kognitivna bihejvioralna terapija je pristup zasnovan na veštinama koji može biti uspešan tretman za smanjenje straha od javnog nastupa. Neki lekari čak prepisuju i lekove za smirenje za ljude koji ne mogu nikako da se umire pre javnog nastupa. 

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU