Koliko sati treba da vežbamo na nedeljnom nivou? Ovo su mišljenja stručnjaka

Koliko vremena treba da posvetimo vežbanju?

Prema smernicama Svetske zdravstvene organizacije, ljudi bi trebalo da imaju za cilj da vežbaju 30 minuta pet puta nedeljno ili ukupno 150 minuta nedeljno da bi ostali u formi.

Nivo kondicije može da utiče na to koliko treba da vežbate

Količina vremena koju možete da provedete u teretani, a da se ne povredite, može da zavisi od vašeg nivoa kondicije. Ako tek počinjete da vežbate, preporučuje se da počnete da radite oko 30 minuta kardiovaskularnih vežbi u teretani, a kako počnete da jačate, polako dodajete više vremena.

Pročitajte još: Vežbe za KANCELARIJSKIM STOLOM: Predugo sedenje je OPASNO, dok ste na poslu praktikujte OVE VEŽBE!

Izbor vežbanja takođe utiče na vreme

Vrsta vežbe koju izaberete može da diktira količinu vremena koje vam je potrebno da posvetite teretani. Možda ćete moći da prođete kroz sat vremena opuštajuće joge, ali vežbanje treninga visokog intenziteta (HIIT) tokom jednog sata je potpuno drugačija vrsta vežbanja. Ako više volite vežbe bržeg tempa, HIIT je odličan izbor jer će vam pomoći da brže izgubite masnoću od recimo pilatesa.

Učestalost treninga

Neki ljudi vole da idu u teretanu svaki dan, dok drugi više vole da idu nekoliko puta nedeljno, a to može da vam pomogne da odlučite koliko vremena treba da provedete vežbajući.

Pročitajte još: EVA LONGORIA otkrila tajnu lepog izgleda i u petoj deceniji: Ovako izgleda njen TRENING (VIDEO)

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno za opšte zdravlje.

BONUS VIDEO