Šta je MOŽDANA MAGLA i kako da otkrijete da li je imate? Postoji nekoliko ključnih simptoma

Magla mozga se pojavljuje kao nedostatak mentalne jasnoće; to može uticati na vašu sposobnost fokusiranja i otežati vam pamćenje stvari, kaže Sabrina Romanof , psiholog, profesor i klinički psiholog iz NJujorka.

Uzroci moždane magle

Brojni faktori i zdravstveni uslovi mogu izazvati maglu u mozgu, uključujući:

• Nedostatak sna
• Povećan nivo stresa
• Depresija
• demencija
• Perimenopauza
• Lekovi
• Hormonska stanja, kao što su poremećaji štitne žlezde
• Hronična zdravstvena stanja, kao što je multipla skleroza
• Nedostaci hranljivih materija, kao što je nedostatak vitamina B12
• Virusne infekcije, kao što su KOVID-19 , SARS i H1N1 

Nije neuobičajeno da maglu u mozgu izaziva kombinacija dva ili tri od ovih faktora, jer oni često idu ruku pod ruku. 

Pročitajte još: TEHNIKA 5-4-3-2-1 SMIRUJE U TRENUTKU: Proveren način da se brzo otarasite stresa

Na primer, depresija može dovesti do nedostatka sna ili obrnuto. Slično tome, stres može uticati na vaš san i izazvati depresiju. Perimenopauza može biti praćena nedostatkom sna i depresijom.

Simptomi moždane magle

Ako imate maglu mozga, možda ćete imati poteškoća sa kognitivnim funkcijama , kao što su:

• Fokusiranje na misao ili ideju
• Podsećanje na stvari
• Multitasking
• Praćenje razgovora
• Obraćanje pažnju na okruženje

Magla mozga takođe može izazvati simptome kao što su glavobolja i mentalna iscrpljenost.

Saveti i trikovi za smanjenje moždane magle

Ovo su neki koraci koje možete preduzeti da biste smanjili maglu u mozgu:

Dovoljno spavajte: San je važan za vaš mozak i telo kako bi očistili nezdrave toksine koji mogu doprineti zamagljivanju mozga. Pokušajte da se pridržavate fiksnog rasporeda spavanja i postarajte se da spavate sedam do devet sati svake noći. Izbegavajte korišćenje elektronskih uređaja kao što su mobilni, laptop ili televizor pre nego što odete na spavanje.

Probajte nove stvari: Neka vaš um bude uključen u mentalno stimulativne aktivnosti i potrudite se da isprobate nove stvari. Na primer, idite drugim putem do posla, pokušajte sa drugačijim pristupom zadatku koji redovno obavljate ili slušajte drugu muziku. Ovo može pomoći u povećanju proizvodnje hemikalije u mozgu zvane norepinefrin , koja stimuliše mozak.

Izbegavajte obavljanje više zadataka: Multitasking vam može oduzeti energiju i smanjiti produktivnost, posebno ako pokušavate da radite dve aktivnosti koje zahtevaju svesno razmišljanje. Umesto toga, pokušajte da se fokusirate na jednu po jednu stvar.

Radite na svom pamćenju: Ako ste skloni zaboravljanju stvari, pokušajte da koristite različite trikove da poboljšate svoje pamćenje. Na primer, rime, mnemotehnika ili vizuelni ili verbalni znaci mogu vam pomoći da zapamtite važne stvari. 

Pravite mentalne pauze: Napravite nekoliko mentalnih pauza tokom dana, gde ne razmišljate ni o čemu i budite u trenutku. Možete zatvoriti oči, prošetati ili pogledati kroz prozor.

Usredsredite pažnju: Ako vas ometa više stvari ili izgubite fokus, pokušajte da usporite i usmerite svu pažnju na jedan zadatak. Zatim poradite na ispunjavanju tog zadatka, ma koliko mali. 
Ostanite društveno aktivni: Učešće u društvenim aktivnostima može poboljšati vaše raspoloženje, pamćenje i kogniciju.

Pročitajte još: 9 navika ljudi sa PRIKRIVENOM DEPRESIJOM - nikad ne biste posumnjali da nešto nije u redu

Uključite se u duboke misli: Vežbajte svoj um tako što ćete svaki dan provoditi malo vremena duboko razmišljajući. Na primer, ako ste pročitali članak, provedite 10 minuta razmišljajući o sadržaju članka.

Probajte meditaciju: meditacija može pomoći u smanjenju stresa i opuštanju mozga i tela.
Redovno vežbajte: Fizička aktivnost može poboljšati vaše mentalno zdravlje.

Pridržavajte se zdrave ishrane: Zdrava ishrana, kao što je mediteranska dijeta, može pomoći u pamćenju, spoznaji i zdravlju mozga. 

Izbegavajte alkohol i droge: Ove supstance mogu oštetiti vaša čula i negativno uticati na vaš mozak .

BONUS VIDEO: