Pet razloga zbog kojih ORASI treba da budu naša zdrava užina

Orasi su deo mnogih slatkih, ali i slanih jela. NJihova mogućnost kombinovanja je velika, a takođe imaju i brojne nutritivne prednosti. Sadrže proteine, vlakana, omega-3 masne kiseline i antioksidante.

Orasi i zdravlje

Imunitet

Porcija oraha puna je važnih hranljivih materija, uključujući proteine ​​(4 grama), vlakna (2 grama) i magnezijum (45 miligrama), koji su svi važni za podršku imunološkom sistemu i opštem zdravlju. Takođe su dobar izvor vitamina B6 i odličan izvor bakra.

Pročitajte još: Narandže su mnogo više od jednog vitamina: Šta nam nudi ovo narandžasto voće?

Zdrave masti

Orasi su jedinstveni među orašastim plodovima jer sadrže skoro potpuno zdrave, polinezasićene masti (13 grama) uključujući 2,5 grama omega-3 alfa-linolenske. Što im daje veliku prednost za zdravlje srca, zdravlje mozga i upala.

Antioksidansi

Među orašastim plodovima ističe se da orasi imaju najveću količinu polifenola. Ovo su antioksidativna biljna jedinjenja koja imaju korisnu ulogu u promovisanju zdravlja na različite načine, uključujući zdravlje srca, kognitivno zdravlje, upale i brojne bolesti.

Zdravlje creva

Istraživanja pokazuju da orasi mogu biti dobar izbor zbog svojih prebiotičkih svojstava, koja podržavaju zdravlje creva i poboljšavaju rast korisnih bakterija.

Pročitajte još: NAJBOLJI NAPITAK ZA IZBACIVANJE ŠLAJMA: Oslobađa vas nakupljenih bakterija i virusa u disajnim putevima (RECEPT)

Kognitivno zdravlje

Orasi nude važne hranljive materije koje podržavaju zdravlje mozga. Naučni dokazi sugerišu da uključivanje oraha u zdravu ishranu može igrati ulogu u održavanju i poboljšanju kognitivnog zdravlja kako ljudi stare, piše Real Simple.