Ako se stalno osećate UMORNO, obratite pažnju na OVE stvari
Foto: Piksabej
Ako se ćesto osećate umorno i pospano iako ste se tek probudili, ili ako pak imate problema sa ustajanjem i nemate dovoljno energije u toku dana, morate otkriti koje su to stvari ili navike koje vam crpe energiju.
Ovo mogu biti jedni od glavnih razloga.
Pročitajte još: Kasni odlazak u krevet utiče na ZDRAVLJE: Evo šta se dešava u telu ako ste BUDNI posle PONOĆI
Dehidratacija
Prema studijama sprovedenim u Laboratoriji za ljudske performanse Univerziteta u Konektikatu, čak i blaga dehidratacija može dovesti do značajnog pada nivoa energije, raspoloženja i kognitivnih sposobnosti.
U studijama koje su se bavile ovom temom, dokazano je da dehidratacija negativno utiče na energiju kod ispitanika koji su 40 minuta hodali na traci, kao i na one koji su smireno sedeli bez konzumiranja vode.
Ispitivanje pokazuje da dehidratacija dovodi do umora kod oba pola, a da osim pada energije, može uzrokovati i nepovoljno raspoloženje i nedostatak motivacije.
Neredovna ishrana
Ukoliko preskačete obroke, naročito doručak, zalihe energije vašeg tela se iscrpljuju i osećate se malaksalo. Zbog toga je važno da tokom dana ravnomerno rasporedite obroke, a prava preporuka je da konzumirate 3 glavna oboka i dve užine.
Jedite male obroke bogate hranljivim sastojcima poput svežeg voća i povrća, orašastih plodova, semena, žitarice i mahunarke. Ove namirnice obezbediće vašem telu dovoljnu dozu dobre energije i smanjiti osećaj umora.
Gledanje u telefone pred spavanje
Mnogi od nas imaju naviku da pred spavanje proveravaju mejl, čitaju vesti na telefonu ili listaju stranice društvenih mreža. Ipak, ispitivanja pokazuju da izloženost plavo-beloj svetlosti ekrana računara ili telefona pred spavanje negativno utiče na hormon melatonin koji pomaže u kontroli ciklusa spavanja i buđenja.
Neravnoteža melatonina može uzrokovati nesanicu i osećaj iscrpljenosti.
Brza i masna hrana
Studije su pokazale da ishrana bogata mastima može uzrokovati pospanost i manjak koncentracije. Masti nikako ne treba izbaciti iz svoje ishrane, ali umesto brze hrane i nezdravih masnoća, uzimajte zdrave masti iz masnije ribe poput lososa, maslinovog ulja koje je bogato masnim kiselinama i orašastih plodova.
Takođe, konzumiranje ugljenih hidrata je izuzetno važno za energiju, pa u svoju ishranu uključite integralni pirinač, batat, voće i druge namirnice koje sadrže zdrave ugljene hidrate.
Alkohol pred spavanje
Mnogi ljudi misle da će im čaša dobrog vina ili pak piva pomoći da lakše utonu u san, a efekat je potpuno drugačiji.
Kada u našem organizmu ima alkohola, budićemo se tokom noći, a ujutru ćemo se osećati umornije.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU