Stručnjaci objašnjavaju zbog čega treba VEŽBATI i tokom CIKLUSA
Foto: Piksabej
Iako mnogim ženama oni dani u mesecu teško padaju, i verovatno bi ih da mogu "prespavale" ušuškane u krevetu, stručnjaci ipak preporučuju fizičku aktivnost i tokom ciklusa.
Naime, fizička aktivnost povoljno utiče na organizam, kao i na um, što je posebno važno tokom ciklusa, kada su hormoni u disbalansu. Takođe, treniranje tokom menstruacije pomoći će telu da se lakše izbori sa grčevima i bolovima.
Pročitajte još: Treneri savetuju kako da izračunate koliko VODE treba da popijete posle TRENINGA
Tokom onih dana u mesecu progesteron i estrogen su na veoma niskom nivou, što dovodi do toga da se osećamo umorno i slabo.
Ipak, izbegavanje fizičke aktivnosti neće sačuvati našu energiju. Ukoliko ne želite da radite zahtevne vežbe, možete napraviti modifikaciju i prilagoditi trening svojim potrebama.
Foto: Piksabej
Šta dobijate vežbanjem tokom onih dana?
Ukoliko imate simptome PMS-a nekoliko dana pre menstruacije konstantni laganiji treninizi, poput aerobika, pomoći će vam da ublažite ove bolne i nezgodne simptome.
Pored toga, treninzi povećavaju nivo endorfina, što dovodi do boljeg raspoloženja nakon vežbi, čak i kad su ini dani u pitanju.
Ukoliko pak imate jake bolove tokom ciklusa, redovne šetnje će vam pomoći da umanjite neprijatnost u stomaku.
Kako treba trenirati tokom ciklusa?
Idealni treninzi tokom ovih dana u mesecu su joga i pilates, koji doprinose osveženju tela i prikupljanju energije u mišićima, kao i momentalnom poboljšanju raspoloženja.
Joga je sjajna za regulaciju grčeva i neprijatnih probadanja u stomaku. Osim toga, ona doprinosi oslobađanju napetosti u grudima, kao i istezanju zgrčenih mišića.
Foto: Piksabej
Naravno, tu su i aerobik i kardio treninzi, koje bi trebalo raditi i tokom menstruacije, ali smanjenim intenzitetom, jer na taj način štitite pluća koja su malo slabija na početku ciklusa.
Ukoliko radite uglavnom vežbe snage, najbolje bi bilo zameniti ih laganijim aerobikom na početku ciklusa. Ukoliko ne želite da odustanete od treninga snage, možete ih smanjiti tako što ćete ih kombinovati sa laganim kardio treningom u prvim menstrualnim danima.
Ukoliko vam normalan trening stvara neprijatnost i osećate bol, odmorite se 2-3 dana od treninga, a ako nemate nikakvih problema da radite i treninge snage, možete nastaviti da trenirate normalnim tempom.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU