Sačuvajte moždane vijuge uz unos DVE vrste namirnica: Potrebno je da ispoštujete količinu!

Ono što odaberete da napajate telo utiče više od broja na vagi i na to kako vam odgovaraju farmerke. Sve što stavite na tanjir može vam biti od koristi, od gustine kostiju do pamćenja.

Kada je reč o zdravlju mozga, hrana koju jedete ima veliki uticaj, kaže dr. Dale E. Bridsen, neurolog i autor programa The End of Alzheimer’s Program.

Pročitajte još: Pet namirnica koje PUCAJU od PROTEINA, a jednostavne su za spremanje! (VIDEO)

Da bi vaš mozak bio u vrhunskoj formi, dr. Bridsen preporučuje da ograničite unos prerađene hrane, crvenog mesa i dodatog šećera, dok ćete sa druge strane da obogatite jelovnih hranljivim sastojcima.

Hrana za mozak

1. Zeleno lisnato povrće

Doktor Bridsen preporučuje hranu sa visokim unosom folata, poput lisnatog zelenila, brokolija, prokelja jer pomažu u smanjenju nivoa homocisteina, aminokiseline koja je povezana sa atrofijom mozga i povećanim rizikom od Alchajmerove bolesti.

Jedna porcija: 1 šolja kuvanog ili 2 šolje sirovog lisnatog povrća.

Cilj: 6 porcija nedeljno.

Foto: Piksabej

2. Kafa ili čaj

Kafa i zeleni čaj sadrže kofein za koji je dokazano da poboljšava kognitivne funkcije pomažući učvršćivanju sećanja, kaže dr Nikol M. Avena, docent za neuronauke na Medicinskom fakultetu Mount Sinai.

„Čaj i kafa takođe mogu pomoći u jačanju kratkotrajnog pamćenja.“ Samo izbegavajte dodavanje puno šećera u svoj napitak.

Pročitajte još: Masna riba kao rešenje za MIGRENU: Novo istaživanje došlo do zapanjujućih rezultata!

Jedna porcija: šolja kafe.

Cilj: Trenutne američke dijetetske smernice navode da je bezbedno po zdravlje da unosite do 400 mg kofeina dnevno.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU