Detaljan spisak PRIRODNIH izvora VITAMINA: Jedno povrće sa liste sadrži skoro sve!

Svakodnevno slušamo i čitamo o unosu vitamina u organizam, pa je ponekad zamšena slika u glavi koji vitamin se dobija iz kog izvora.

Pripremili smo za vas jednostavnu listu vitamina uz izvore iz kojih se donijaju, kako biste mogli da organizujete unos neophodnih vitamina.

Pročitajte još: Evo kada TRNCI po telu mogu da ukazuju na opasna stanja!

Vitamin A

Dobar je za vid, kožu, kosti (posebno zube) i reproduktivne organe.

Izvor: Džigerica, jaja, mleko, šargarepa, bundeva, spanać, krompir.

Vitamin B1

Pomaže pretvaranju hrane u energiju i krucijalan je za održavanje nervnog sistema. 

Izvor: Svinjetina, soja, lubenica, paradajz, spanać.

Foto: Piksabej

Vitamin B2

Pomaže pretvaranju hrane u energiju i dobar je za kožu, kosu, krv i mozak.

Izvor: Mlečni proizvodi, meso, zeleno povrće, žitarice i školjke.

Vitamin B3

Pomaže pretvaranju hrane u energiju i krucijalan je za održavanje nervnog sistema. 

Izvor: Govedina, piletina, škampi, avokado, kikiriki, paradajz, spanać.

Vitamin B6

Pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, poboljšava san, apetit i raspoloženje.

Izvor: Piletina, tofu, banana, lubenica, riba, mahunarke.

Vitamin B7

Pomaže pretvaranju hrane u energiju i snižava nivo glukoze.

Izvor: Cela zrna, jaja, badem, zrna soje, ribe.

Foto: Piksabej

Vitamin B9

Pospešuje proizvodnju ćelija i sintezu DNK.

Izvor: spanać, mahunarke, lisnato povrće, leblebija, paradajz i špargla.

Vitamin B12

Pomaže u razgradnji masnih i amino kiselina i pospešuje proizvodnju crvenih krvnih zrnaca.

Izvor: Mlečni proizvodi, govedina, svinjetina, iznutrice, riba, jaja.

Vitamin C

Deluje kao antioksidans, pospešuje proizvodnju ćelija i poboljšava imuni sistem.

Izvor: voće i ceđeni voćni sokovi, biber, brokoli, paradajz, spanać.

Vitamin D

Ojačava i pomaže formiranju kostiju i zuba preko kalcijuma i fosfora.

Izvor: Žumance, masna riba, džigerica, izlaganje suncu.

Pročitajte još: OPREZ! Evo kako da izbegnete lažno esencijalno ulje: Jedan test rešava dilemu!

Vitamin E

Deluje antioksidans, stabilizuje membrane ćelija.

Izvor: Avokado, tofu, orašasti plodovi, semenke, celo zrno.

Kalijum

Razbija krvne ugruške i reguliše kalcijum u krvi.

Izvor: Brokoli, lisnato povrće, džigerica, prokelj.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUK