Jednominutne VEŽBE koje će vam otkloniti BOL u LEĐIMA (FOTO)

Mnoge kompanije su zabrinute zbog toga, pa su odredile posebna mesta za udoban odmor zaposlenih.

Ukoliko još ne radite u nekoj takvoj firmi ili uprava tek razmišlja o tome, morate se sami pobrinuti za sebe.

Femina je pripremila skup jednominutnih vežbi koje će vam pomoći da ojačate mišiće leđa i sprečite pojavu bolova, bez obzira gde se nalazite.

• Mesto vežbanja – svaka ravna i tvrda površina: pod, sto
• Trajanje vežbanja – minut za svaku vežbu
• Vreme vežbanja – izjutra, tokom dana, uveče
• Učestalost – svakoga dana

1. Ojačavanje i istezanje kičme

Vežba utiče na trbušne mišiće i leđa. Ojaćava i isteže kičmu.

Kod pravilnog vežbanja osetićete blagi pritisak u donjem delu leđa.

Prvi način 

Foto:Printscreen

Polako naginjite oba kolena u stranu, dok glavu okrećete u suprotnu stranu. Ramena ostaju nepokretna i pritisnuta uz podlogu. Ostanite u tom položaju 10 sekundi, a onda to ponovite u suprotnu stranu.

Ponovite četiri puta.

Drugi način

U početnom položaju ispružite desnu nogu, a levu savijte u kolenu. Stopalo zakačite za koleno ispružene noge. Nagnite savijeno koleno u jednu, pa u drugu stranu, a glavu okrećite u suprotnu, dok ramena ostaju nepokretna.

Ponovite 20 puta.

Treći način

Polako naizmenično savijajte kolena u jednu, pa u drugu stranu, dok glavu okrećete suprotno od kolena.

Ponovite 10 puta bez prekida.