SPREMITE SE ZA LETO! Efikasne vežbe sa TEGIĆIMA koje zatežu leđa, stomak i ruke

Zavisno od rezultata koji želite da po stignete na raspolaganju su vam tegovi različite kilaže. Ukoliko hoćete samo blago naglašen tonus, dovoljni su i oni od kilogram i po.

Pročitajte još: Da li vozite bicikl? Ovo su sve zdravstvene prednosti

Inače, vežbe sa tegovima pomažu i pri povećanju mišićne mase, pa se one savetuju i onima kojima nedostaje snage, a imaju višak kilograma.

RUKE

Iz polučučnja jednom rukom podižitetegić, a drugu oslonite na bok. Prilikom podizanja ruka se savija u laktu koji se podiže dok ne dođe u ravan sa ramenom. Uradite vežbu najpre jednom, pa drugom rukom

LEĐA I STOMAK

Zauzmite stojeći stav sa blago povijenim kolenima. Stomak i leđa trebalo bi da budu zategnuti, a glavni oslonac tela u karličnom pojasu. Stopala treba da budu razmaknuta u širini kukova. Držeći tegiće u obe ruke, podižite ih najpre do visine ramena, a potom iznad galve.

Foto: Despositos

TRBUŠNJACI
Držeći tegove sa obe ruke lezite na leđa. Podižite gornji
deo tela od podloge i završite pokret sa zasukom, odnosno rotiranjem tela u stranu. Vežbu radite naizmenično, u jednu pa u drugu stranu.

NOGE I STRUK
Tegić držite u jednoj ruci i oslonite ga blago na spoljnu stranu podlaktice. Drugu ruku opružite u ravni sa ramenom. Spustite se u čučanj, pa se podižite i rotirajte gornji deo tela u suprotnu stranu od tegića. Ponovite isto držeći tegić u drugoj ruci.

Pročitajte još: BUDITE U FORMI do leta: Izbegavajte sledeće greške

ČUČNJEVI

Držeći tegove sa obe ruke radite čučnjeve. Vodite računa da vam kolena pri čučnju ne prelaze vrhove prstiju stopala.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU