Laka vežba za starije od 40 godina kojom rade svi mišići

Reč je o jednoj od najefikasnijih vežbi koja podrazumeva rad gotovo svih mišića, u statičnoj poziciji, posebno onih na stomaku i zadnjici, a prednost je što se može raditi i kod kuće.

Pročitajte još: Čuvena RUSKA TRAVARKA Nestorova otkriva: Ovo je 8 zlatnih pravila za prevenciju svih bolesti

U svakodnevnu rutinu trebalo bi da uvrstite izdržaj sa naizmeničnim dodirivanjem ramena, što uopšte nije lako da se izvede. Vežbu započnite u položaju skleka ili visokog planka s ispruženim rukama kojima se oslanjate na pod, a stopala bi trebalo da vam budu približno u širini ramena.

Što više zategnite gluteus i trbušnjake kako bi vam celo telo bilo napeto. Zatim podignite desnu ruku i njome dodirnite levo rame(leđa moraju da budu ravna), pa je vratite u prvobitni položaj.

Pročitajte još: Zaboravite na vodu posle treninga, popijte OVO piće i sagorećete masti

Dok radite ovu verziju planka, telo mora da bude potpuno fiksirano u tom položaju, a samo su ruke aktivne. Sami odredite koliko ćete vežbi uraditi, ali nemojte da žurite jer ovo nije takmičenje u brzini. Početnicima se savetuju četiri serije po pet ponavljanja.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU