Namirnice koje su SPAS za žene u MENOPAUZI: Ovu hranu odmah uvrstite u svakodnevnu ishranu jer je bogata omega-3 kiselinama i proteinima!

Menopauza se javlja kada žena prestane da dobija menstruaciju. U ovoj fazi periodi obično postaju retki, javljaju se jednom tokom nekoliko meseci ili čak godina, pre nego što potpuno prestanu. Obično se javlja između 45. i 55. godine, ali se može razviti i pre ili posle ove starosne grupe. Simptomi menopauze uključuju noćno znojenje, navale vrućine, lošu koncentraciju, anksioznost, suvoću vagine i promene raspoloženja.

Pročitajte još: Lažirala trudnoću kako bi zadržala dečka, a onda je usledio jedan sasvim neoprezan potez

Održavanje zdrave ishrane i redovno vežbanje ne samo da mogu pomoći ženama da se osećaju bolje, već i dugoročno poboljšati celokupno zdravlje.

Kratkoročni problemi

Izbegavanje začinjene hrane, pušenja, pijenja, visokokalorične hrane i gaziranih pića može pomoći u simptomima menopauze. Konzumacija proizvoda od soje može pomoći simptomima menopauze jer soja sadrži jedinjenje nazvano Isoflavones koje oponaša delovanje estrogena.

Dugoročni problemi

Dugoročno, ponavljajući simptomi menopauze mogu izazvati osteoporozu i kardiovaskularne probleme. Vežbanja poput Kegelovih vežbi jačaju mišiće dna karlice, što pomaže u sprečavanju ili smanjenju urinarne / crevne inkontinencije. Menopauza može dovesti do anksioznosti. Vežbe meditacije i disanja mogu pomoći u opuštanju tela i uma. 

Hrana koju treba uvrstiti u ishranu:

Bobice: Bobice su prirodne protivupalne snage. Bobice podržavaju zdravlje mozga, smanjuju krvni pritisak i možda su dobre za srce. Uz kardioprotektivne blagodati estrogena izgubljene tokom menopauze, dobrobiti bobica u jačanju zdravlja srca su veoma važne. Bobice su takođe bogate antioksidantima koji pomažu u suočavanju sa stresom, što može pomoći u suzbijanju nesanice, česte bolesti žena u menopauzi.

Losos: Odličan izvor vitamina D, omega-3 i drugih masnih kiselina, losos pomaže u smanjenju krvnog pritiska i podržava zdravlje srca. Istraživanje je pokazalo blagodati omega-3 masnih kiselina u rešavanju anksioznosti, depresije i potencijalnom pomaganju u poboljšanju mentalnog zdravlja žena srednjeg veka. Vegetarijanke se mogu odlučiti za omega-3 dodatke kao alternativu.

Pročitajte još: Srpski doktor šokirao izjavom: "Ne možete očekivati princa na belom konju ako ste ludovale do sredine tridesetih"

Mahunarke: Mahunarke poput leblebija, crnog pasulja i pasulja pomažu u smanjenju šećera u krvi i u povećanju osetljivosti na insulin. Pored obezbeđivanja kalcijuma i vitamina D, mahunarke takođe mogu pomoći u smanjenju gubitka gustine kostiju.

Celovite žitarice: Celovite žitarice moraju biti deo zdrave prehrane žena u menopauzi. Cela zrna poput heljde i kvinoje sadrže proteine, vlakna, vitamin B i magnezijum. Ova zrna su takođe bez glutena i imaju veću hranljivu vrednost od većine tradicionalnih žitarica. NJihov sadržaj vlakana i proteina može pomoći faktoru sitosti. Drugim rečima, pomaže čoveku da duže ostane sit.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU