Danas radimo GLUTE & CORE trening: Uz detaljna objašnjenja trenera Marije ništa nije teško! (VIDEO)

Vežbanje je važno kako za fizičko, tako i za psihičko zdravlje. Ako do sada niste napravili svoju rutinu vežbanja, nikada nije kasno da počnete, a učinak na samo zdralje i energiju biće veliki. Ove vežbe imaju detaljna objašnjenja tako da vam neće biti teško da ispratite svaku i radite na pravilan način.

1. vežba

Nalazite se u položaju za muški sklek. Dodirujete jednom rukom suprotno rame i obruno, a onda dva puta Džamping Džek (Jumping Jack) nogama (kao na snimku). Stomak je sve vreme stegnut. Šake su ispod ramena, a karlica ne treba da se pomera. Radite 3 serije po 10 ponavljanja.

2. vežba

Tuber traka je iznad kolena, ležite na stomaku. Radite leđnjak. Podižete noge i ruke i spuštate. Zadržite sekund u gornjem položaju, pa vratite. Pomoću tuber trake aktiviraju se i mišići gluteusa. Pogled je ka podu. Radite 3 serije po 20 ponavljanja.

Pročitajte još: Vreme je za nove odluke: GODINU ZAPOČNITE VEŽBAMA sa trenerom Marijom (VIDEO)

3. vežba

Nalazite se na kolenima sa tuber trakom oko njih kao u prethodnoj vežbi. Spuštate se u donji položaj, a kada se podignete tada zatežete mišiće gluteusa. Tegovi su u rukama kao opterećenje. Kolena su ka spolja, noge su rašiene. Radite 3 puta po 20 ponavljanja.

4. vežba

Na leđima ste, traka je malo iznad kolena. Radite dva puta kratki trbušnjak, podižete lopatice, onda dva puta radite most (popularni Glute Bridge). Kolena idu u stranu kada se podižete. Pogled je ka plafonu, sve vreme pazite na vrat. Radite 3 serije po 15 ponavljanja.

5. vežba

Radite široki čučanj. Stopala su ka spolja, kolena takođe. Kada se podignete važno je da stegnete mišiće gluteusa. Radite 3 puta po 20 ponavljanja.

6. vežba

Jedna noga je na krevetu (kao na snimku), a druga ravno gore. Traka je oko kolena. U ovom položaju podižete kukove i spuštate ih. Kukovi su u gornjem položaju stegnuti, radite 10 puta po nozi u 3 serije.

Porčitajte još: Potreban je samo 21 minut: Ove subote radimo HIIT TRENING sa trenerom Marijom (VIDEO)

7. vežba

Nalazite se na boku, naslonjeni na lakat. Traka je oko nogu. Radite abdukciju jednom nogom. U gornjem položaju malo zadržite. 15 ponavljanja po nozi u tri kruga.

8. vežba

U položaju ste za izdržaj. Stomak je stegnut, teg je u ruci koji prebacujete iz jedne u drugu ruku dok ste u položaju za izdržaj. Šake se nalaze ispod ramena. Radite 3 puta po 15 ponavljanja.

9. vežba

Radite trbušnjake. Važno je da su noge fiksirane, kada se podgnete izbacite teg. Izdah je gore, pogled ka plafonu. 20 ponavljanja u 3 serije

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU