Mnogima su jutra nezamisliva bez KAFE, ali kako je piti na ZDRAV NAČIN?

Prednosti kafe

Više od 80 odsto odraslih Amerikanaca pije kafu, a mnogi to čine zbog pozitivnih učinaka na budnost, pažnju, vreme reakcije i pažnje, pa čak i fizičke performanse.

Pročitajte još: Otkrivmo kojih 5 VRSTA HRANE nas teraju da UTONEMO U SAN

Kafa takođe ima više od 800 jedinjenja, koja uključuju kofein i hlorogenu kiselinu, a postoje podaci koji potvrđuju pozitivne koristi, uključujući prevenciju nekoliko hroničnih bolesti poput dijabetesa i masnoće u jetri. Osim toga, ljubiteljima ovog napitka može da pružiti onaj prijatan topao osećaj svakog jutra.

Negativne nuspojave kofeina

Gorušica je uobičajena nuspojava ispijanja kafe, a bilo je i nekih istraživanja koja sugerišu da ljudi koji piju kafu mogu da budu skloniji razvoju sindroma iritabilnog creva (IBS). Razlog toga može da bude iz više razloga, ali deo bi mogao da bude povezan s promenjenom pokretljivošću creva kao posledicom ispijanja kafe.

Osim toga, brojni napici od kafe prepuni su sirupa, mleka i šećera, što može da dovede do upale i neravnoteže bakterija u crevima. Kada redovno uzimate ove izvore šećera, imate i povećan rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, autoimune bolesti i čitavog niza drugih zdravstvenih problema.

Kako piti kafu na zdrav način?

Da li bi trebalo da izbegavamo kafu ili ipak da je pijemo i da se nadamo najboljem? Postoje dva ključna koncepta koja treba razmotriti: koliko kofeina vam stvarno treba i kako vaš organizam apsorbuje kofein?

Foto: Deposit

Pročitajte još: Znakovi koji pokazuju da vam štitna žlezda ne radi kako treba: Obratite pažnju

Istraživanja sugerišu da niže doze kofeina u pravilnim intervalima tokom dana mogu da ponude sve prednosti kofeina koje želite, ujedno kontrolišući nuspojave koje se mogu pojaviti kad doza postane previsoka - to je koncept koji se naziva "mikrodoziranje kofeina". Na primer, možda bi bilo bolje piti 200 mg kofeina (što je otprilike dve šolje kafe) tokom šest do sedam sati, nego piti svih 200 mg tokom sat vremena.

Pročitajte još: Boli vas svaka kost? Ova boljka je NORMALAN proces starenja, ali može da se ZAUSTAVI

Dakle, naravno da smete da popijete jutarnju šolju kafe ako želite, ali postoje načini konzumiranja kofeina bez negativnih nuspojava velikih doza u kratkom vremenskom periodu. Takođe, pre nego što isprobate nešto novo, svakako se posavetujte s lekarom kako biste proverili da li to vama odgovara.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU